پوئتي درد لاء مٿي 10 گهريلو علاج

پوئتي درد مختلف سببن جي ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ عضلات جي دٻاء، خراب پوزيشن، ۽ زخم.

 هتي ڏهه گهريلو علاج آهن جيڪي پوئتي درد کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

1. گرم ۽ ٿڌو علاج

   : ٿڌي ٿلهي يا منجمد ڀاڄين جو هڪ ٿلهو ٿلهي ڪپڙي ۾ ويڙهيل متاثر ٿيل حصي تي 20 منٽن تائين ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا لاڳو ڪريو. 48 ڪلاڪن کان پوء، عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ لاء حرارتي پيڊ يا گرم پاڻيء جي بوتل تي سوئچ ڪريو.

2. نرم مشق

   : گھٽ اثر واري مشقن ۾ مشغول ڪريو جيئن گھمڻ، ترڻ، يا يوگا لچڪ کي بهتر بڻائڻ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ، ۽ پٺي کي سپورٽ مهيا ڪرڻ لاء.

3. ڇڪڻ

   : نرم ڇڪڻ جون مشقون انجام ڏيو جيڪي پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائين ٿا ته جيئن ڇڪتاڻ کي ختم ڪرڻ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي سگهجي. صلاح ڪريو صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه يا جسماني معالج سان مناسب ڇڪڻ لاءِ.

4. مناسب پوزيشن

   : ويٺي، بيهڻ، ۽ شيون کڻڻ وقت سٺي پوزيشن برقرار رکون ته پوئتي تي دٻاءُ گهٽجي. ergonomic فرنيچر استعمال ڪريو ۽ ضرورت مطابق ترتيب ڏيو.

5. معاون پيرن

   : آرامده بوٽ پائڻ لاءِ سٺي آرڪ سپورٽ سان مناسب ترتيب برقرار رکڻ ۽ پوئتي تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ.

6. اوور-دي-ڪائونٽ درد رليفورس

   : درد کي گهٽائڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ اوور دي ڪائونٽر غير اسٽيرائڊل ضد سوزش واري دوائون (NSAIDs) وٺو جهڙوڪ ibuprofen يا acetaminophen. سفارش ڪيل دوز تي عمل ڪريو ۽ ضرورت هجي ته صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.

7. هڪ معاون گدو تي سمهڻ

   : هڪ گدو استعمال ڪريو جيڪو توهان جي پٺي کي مناسب مدد فراهم ڪري ٿو ۽ سمهڻ دوران مناسب اسپينل الائنمينٽ کي فروغ ڏئي ٿو.

8. مساج جو علاج

   : هڪ پیشہ ور مالش حاصل ڪريو يا ھٿ ۾ ھلندڙ مالش استعمال ڪريو ته جيئن سخت عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ پوئتي درد کي گھٽائڻ ۾ مدد ملي. مساج رت جي وهڪري کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ شفا کي فروغ ڏئي ٿو.

9. هربل علاج

   : ڪجھ جڙي ٻوٽين جو علاج، جيئن ته ترمر، ادرک، ۽ شيطان جو ڪلو، سوزش جي خلاف ورزي جا خاصيتون آهن جيڪي پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. جڙي ٻوٽين جي علاج کي استعمال ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ڪي بنيادي صحت جون حالتون آهن يا دوائون وٺو.

10. گهٽتائي جي صورتحال

    : مشق ڪريو دٻاءُ جي انتظام جي ٽيڪنڪ جيئن ته گہرے سانس، مراقبت، يا ذهني مشق. دٻاء عضلات جي تڪرار ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ پوئتي درد کي وڌائي سگھي ٿو.

جڏهن ته اهي گهريلو علاج شايد پيٽ جي درد لاءِ رليف فراهم ڪري سگھن ٿا، اهو ضروري آهي ته طبي ڌيان ڳولڻ ضروري آهي جيڪڏهن درد جاري رهي، خراب ٿئي، يا ٻين سان لاڳاپيل علامات سان گڏ. هڪ صحت جي سار سنڀار پروفيسر هڪ مناسب تشخيص مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي مخصوص حالت لاء مناسب علاج جي اختيارن جي سفارش ڪري سگهي ٿي.