بهترين اندروني سياري جون مشقون ۽ ورزشون

نئون سال هتي آهي ۽ گرمي پد گهٽجي رهيو آهي، ان کي جلدي اٿڻ ۽ ورزش ڪرڻ اڃا به وڌيڪ ڏکيو بڻائي ڇڏيو آهي. تنهن هوندي، ورزش جي توهان جي روزاني دوز تي غائب ٿيڻ جي صلاح نه آهي؛ پوءِ ڇا ڪجي؟ حل هتي ئي آهي. شڪل ۾ رهڻ لاءِ توهان کي روڊ يا جم کي مارڻ جي ضرورت ناهي! توهان کي ضرورت آهي تخليقيت ۽ عزم! سادي گهريلو ڪم پڻ توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

"سرڪٽ ٽريننگ بهترين جسم جي حرارت کي برقرار رکڻ ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ هڪ بهترين اندروني ورزش آهي جڏهن توهان ٻاهر نه وڃو ۽ ورزش ڪري سگهو ٿا." - محترمه جيني. S، BPT، HSR ترتيب

سياري جي ورزش واري نظام کي پلاننگ جي ضرورت آهي ۽ توهان کي جسم ۾ ٿيندڙ جسماني تبديلين تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. سياري جي دوران، بنيادي ميٽابولڪ جي شرح گھٽجي ويندي آهي جيئن جسم جي گرمي گهٽجي ويندي آهي. سرڪٽ ٽريننگ شايد بهتر جسم جي حرارت کي برقرار رکڻ ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ هڪ بهترين اندروني ورزش آهي جڏهن توهان جم کي مارڻ نٿا چاهيو.

سرڪٽ ٽريننگ ۾، هر سرڪٽ مشق جي ڇهن کان نو مختلف قسمن تي مشتمل آهي، جيڪا هر هڪ کي پندرهن کان ويهن ورهاڱي لاء ڪيو وڃي. سڀئي مشقون، ڇا اسڪواٽس، ڦڦڙن يا اسٽيپ اپ، هڪ تسلسل ۾ هڪ ٻئي پٺيان آرام کان سواءِ ڪيون وڃن ٿيون. سرڪٽ جي وچ ۾ باقي مدت 30 کان 60 سيڪنڊن جي باري ۾ هجڻ گهرجي.

هڪ جي فٽنيس سطح تي منحصر ڪري، هڪ ڪري سگهي ٿو ٻه کان ٽي سرڪٽ. سرڪٽ ٽريننگ جي فائدن ۾ مزاحمتي تربيت جي ذريعي عضلات حاصل ڪرڻ، دل جي برداشت کي وڌائڻ ۽ وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ جي صلاحيت شامل آهي.

شڪل ۾ واپس حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي صحيح غذا پلان جي ضرورت آهي. اسان جي ماهرن جي ٽيم کان ڪسٽمائيز غذا چارٽ ۽ مشق منصوبا حاصل ڪريو اپالو اسپيڪٽرا.

ڪجھ مشقون جيڪي توھان پنھنجي گھر جي آرام ۾ ڪري سگھوٿا شامل آھن:

رسي ٽپ

1. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته سٺي دل جي ورزش جو مزو وٺو، رسي جي مشق ۾ شامل ٿيو.
2. اهو تمام سادو ۽ آسان آهي پر اهو پڻ تمام اثرائتو آهي ۽ توهان کي ڪنهن به وقت ۾ پسائي ڇڏيندو.

اسڪواٽس

1. پنھنجن گوڏن کي جھڪايو جڏھن ته ھپس کي پٺتي ھلڻ جي اجازت ڏيو، پوئتي کي سڌو رکو ۽ گوڏن کي پيرن جي ھڪڙي طرف اشارو ڪيو.
2. ھيٺ لھي وڃو جيستائين ران صرف متوازي ماضي آھن.
3. گوڏن ۽ چپن کي وڌايو جيستائين ٽنگون سڌو نه ٿين.
4. هر هڪ 15-20 ورهاڱي جا چار سيٽ ڪريو.

ڏاڪڻ چڙهڻ

1. توهان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ۽ اهو تمام مؤثر آهي.
2. جيڪڏهن توهان جي گهر ۾ ڪا به ڏاڪڻ نه آهي، هڪ وڏو ٿلهو ڪتاب وٺو ۽ ان کي فرش تي رکو.
3. پنهنجي پسنديده ميوزڪ ٻڌڻ دوران مٿي ۽ هيٺ ڪريو. هن طريقي سان، توهان پنهنجي سڄي جسم کي مشق ڪندا آهيو.

پل

1. منهن هيٺان ليٽيو چتيءَ تي، پنهنجي ٻانهن تي آرام ڪري، کجيون فرش تي برابر.
2. فرش کي دٻايو، پنھنجي آڱرين تي اٿاريو ۽ ڪلھن تي آرام ڪريو.
3. پنهنجي پٺي کي سڌي ۽ لڪير ۾ رکو، ساڄي مٿي کان هيلس تائين.
4. اٽڪل 10 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو ۽ آرام ڪريو. 5 سيٽ ڪريو.