لذيذ طور تي لين: وزن گھٽائڻ لاءِ بجيٽ-دوست کاڌي جا منصوبا

ڇا توھان وزن گھٽائڻ شروع ڪرڻ چاھيو ٿا، صحتمند ٿي وڃو ۽ بھتر محسوس ڪريو؟ ڇا توھان تيار ڪرڻ چاھيو ٿا جيڪو ڪلاڪ نه وٺندو ۽ رستي ۾ ٿورو پئسا بچائيندو؟ ان کان پوء وڌيڪ نه ڏسندا بجيٽ-دوست وزن گھٽائڻ جو منصوبو!

جڏهن ته موهپا ملڪ جي آبادي جو هڪ وڏو سيڪڙو متاثر ڪري ٿو، وزن گھٽائڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاء ترجيح بڻجي چڪو آهي. تنهن هوندي به، اهو هڪ cakewalk نه آهي. وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند کاڌو سڀ ڪجهه غذائي خوراڪ ڳولڻ جي باري ۾ آهي جيڪو توهان جي بک کي پورو ڪندو ۽ توهان جي جسم جي منفرد ضرورتن کي پورو ڪندو. هتي توهان جي آخري گائيڊ آهي هڪ صحتمند وزن-نقصان واري غذا جي منصوبي لاءِ جيڪو توهان جي والٽ کي روڪي نه سگهندو!

موثر وزن گھٽائڻ لاءِ ماني پلان ڪيئن تيار ڪجي؟

وزن گھٽائڻ جي حوالي سان ماهرن جو چوڻ آهي ته جلدي وزن گھٽائڻ پائيدار نه آهي. سست وزن گھٽائڻ، بهتر ۽ ڊگهي اميدون هونديون. توهان رات جو وڌيڪ وزن حاصل نه ڪيو آهي. تنهن ڪري، توهان رات جي وقت انهن مان نجات حاصل نٿا ڪري سگهو.

هتي ٺاھڻ جا قدم آھن a موثر وزن گھٽائڻ لاءِ بجيٽ کاڌي جو منصوبو توهان جي مقصدن، طرز زندگي، ۽ کائڻ جي عادتن جي حمايت ڪرڻ لاء ٺهيل:

• هڪ حقيقي مقصد سان ٺهرايو.

ان کان اڳ جو توھان وزن گھٽائڻ جو رستو اختيار ڪريو، پنھنجي اميدن کي حقيقي سطح تي مقرر ڪريو. جڏهن وزن گھٽائڻ جي منصوبابندي ڪرڻ گهرجي، مقصد اهو هجڻ گهرجي ته توهان جي خوراڪ جي معيار ۽ توهان جي مجموعي خوشحالي تي سمجھوتو ڪرڻ کان سواء اضافي پائونڊ ڪٽڻ گهرجي.

• توهان جي BMR جو اندازو لڳايو

توهان جي جسم کي مختلف ڪمن کي انجام ڏيڻ لاءِ ڪيلريز جو تعداد BMR (Basal Metabolic Rate) جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي BMR جو اندازو لڳائي سگهو ٿا، توهان وزن گھٽائڻ جي حمايت ڪرڻ لاء مناسب ڪيليئرز سان توهان جي کاڌي جي منصوبابندي ڪري سگهو ٿا. BMR هڪ فارمولا آهي جنهن ۾ هڪ فرد جي قد، وزن، عمر ۽ صنف شامل آهي.

• کاڌي جا گروپ ڳولھيو جيڪي توھان لاءِ مناسب آھن.

A وزن گھٽائڻ لاء بجيٽ کاڌي جو منصوبو شامل ڪرڻ گھرجي جيڪي توھان کائڻ پسند ڪندا آھن. کاڌو ۽ اجزاء شامل ڪندي پنھنجي غذا جو منصوبو شروع ڪريو جيڪي توھان مزو ڪندا آھيو. پوء توھان شامل ڪري سگھوٿا ڪجھ نوان صحتمند چونڊون يقيني بڻائڻ لاءِ توھان جي خوشحالي ۽ وزن گھٽائڻ تي مستقل اثر.

• هڪ کاڌي جي شيڊول مقرر ڪريو.

جڏهن توهان کائو ته اهو ضروري آهي جيترو توهان کائو. توهان جو جسم روزانو مختلف حياتياتي چڪرن مان گذري ٿو، ان جي خوراڪ کي ميٽابولائز ڪرڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ٿئي ٿو. ڪيترن ئي ماڻهن لاء، وزن گھٽائڻ لاء هڪ بجيٽ-دوست کاڌي جو منصوبو ھڪڙو ڪلاسڪ 3 ڏينھن جو پروگرام آھي، جنھن جو ڪو به واعدو ڪندڙ نتيجو نه ٿو ڏيکاري. ان ڪري، توهان 3 ڪلاڪ جي وقفي سان پنهنجي کاڌي ۽ ناشتي جي وقفي وقفي سان ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي تمام گهڻو بکيو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ غير صحت مند اختيارن تي چڙهڻ.

وزن گھٽائڻ واري سفر دوران سڀني قيمتن کان بچڻ لاءِ مختلف کاڌو ڇا آهن؟

وزن گھٽائڻ لاء هڪ بجيٽ-دوست کاڌي جو منصوبو مطلب اهو ناهي ته توهان کي سلاد ۽ ٻين کاڌي تي لٺڻ گهرجي جيڪي توهان پسند نٿا ڪن. تنهن هوندي، يقيناً اهڙا خاص کاڌو آهن جيڪي توهان کي هر قيمت کان پاسو ڪرڻ گهرجن توهان جي وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ. اچو ته ان کي ڳوليون.

• تريل کاڌو - فرنچ فرائيز ۽ پياز جي رينگ وانگر کاڌو وڏي مقدار ۾ تيل سان پکايا ويندا آهن، جيڪي ڪيلوريون وڌائيندا آهن. ڊيپ فرائي ڪرڻ جي بدران، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا بيڪنگ يا ٻاڦ ڪري کاڌن کي.

• پڪل مٺايون - ڪوڪيز، ڪيڪ ۽ پيسٽري جو روزانو کائڻ توهان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن کي چئلينج ڪندو. اهي کنڊ، ڪيليئرز ۽ غير محفوظ ٿيل چربی ۾ وڌيڪ آهن، جيڪي وزن گھٽائڻ ۽ صحت لاء سٺو نه آهن. جيڪڏهن توهان وٽ مٺي ڏند آهي ته توهان ڊارڪ چاکليٽ ۽ يوناني يوگرٽ چونڊي سگهو ٿا.

• سڌريل اناج- انهن جي عام حالت ۾، اناج ۾ مختلف صحت کي فروغ ڏيڻ واري غذائيت شامل آهن، جن ۾ چانور، ٻڪري، ڪڻڪ ۽ جئ شامل آهن. بهرحال، جڏهن سڌريل، اهي گهٽ غذائي آهن. ڪوشش ڪريو سڌريل اناج کي سڄو اناج جهڙوڪ ڪوئنو، برائون چانور، ۽ جَو، جيڪو توھان جي مدد ڪندو. بجيٽ-دوست وزن گھٽائڻ جو منصوبو.

توهان جي وزن گھٽائڻ واري کاڌي جي منصوبي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ صحتمند خوراڪ جا اختيار

هتي اندازي مطابق ڪيلورين جي انٽ جي فهرست آهي جيڪا توهان کي هفتي ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي وزن گھٽائڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ:

مٿي ڏنل جدول جي مطابق، هتي هڪ معيار آهي وزن گھٽائڻ لاء بجيٽ کاڌي جو منصوبو هڪ هفتي لاءِ جيڪو ذائقو قربان ڪرڻ کان سواءِ اطمينان بخش نتيجو ڏيندو:

ڏينھن 1

• ناشتو - چانورن جي ملاوٽ ويج پوها + هڪ ميوو
• لنچ - 2 روٽي + ترور دال + ڪهيرا رائتا + مکس ويج سلاد
• ناشتو - سبزي سوجي اپما + ميڪس ويگ سوپ
• رات جي ماني - 2 روٽي + گوبي سبزي + ميڪس ويگ سلاد

ڏينھن 2

• ناشتو - جئه سبزي اپما + هڪ ميوو
• لنچ - براون چانور + مونگ دال + لوڪي رائتا + مکس ويج سلاد
• ناشتو - فليٽ چانورن جو مکس ويج پوها
• رات جي ماني - 2 روٽي + ڀندي سبجي + ميڪس ويگ سلاد

ڏينھن 3

• ناشتو - جوار اپما + هڪ ميوو
• لنچ - 2 روٽي + مونگ دال + مکس ويج رائتا + ميڪس ويج سلاد
• ناشتو - مونگ جي دال چِلا (1 پي سي) + مونگ جي دال جي چٽڻي (1 چمچ)
• رات جي ماني - مکڻ داليا خشڪي + مکس سبزي

ڏينھن 4

• ناشتو - پالڪ ميٿي چيلا + ٽماٽو چٽڻي
• لنچ - 2 روٽي + راجما سبجي + ڪڪڙ رائتا + ميڪس ويج سلاد
• ناشتو - چنا چاٽ + 1 ميوو
• رات جي ماني - جئه خچدي + مکس ويگ سبزي

ڏينھن 5

• ناشتو -مونگ جي دال چِلا (1 پي سي) + مونگ جي دال جي چٽڻي (1 چمچ)
• لنچ - 2 روٽي + سويابين سبجي + ميڪس ويج رائتا + ميڪس ويج سلاد
• ناشتو - فليٽ چانورن جو مکس ويج پوها
• رات جي ماني - جوار جي خشڪي + مکس سبزي

ڏينھن 6

• ناشتو - براون بریڈ سینڈوچ
• لنچ - 2 روٽي + پالڪ پنير + ميڪس ويج رائتا + ميڪس ويج سلاد
• ناشتو - مونگ جي دال چِلا (1 پي سي) + مونگ جي دال جي چٽڻي (1 چمچ)
• رات جي ماني - جئه خچدي + مکس ويگ سبزي

ڏينھن 7

• ناشتو - چنا چاٽ + 1 ميوو
• لنچ - Veg Briyani + Paneer Burji + Mix veg raita) + Mix veg salad
• ناشتو - براون بریڈ سینڈوچ
• رات جي ماني - 2 روٽي + ميڪس ويگ سبجي + ميڪس ويگ سلاد

ڪپڙڻ وارو!

جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا، توھان کي لازمي طور تي استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوريون ساڙڻ گھرجي. مختصر ۾، مناسب ورزش ۽ هڪ صحتمند غذا وزن گھٽائڻ لاء اهم آهن. توهان استعمال ڪري سگهو ٿا معياري، صحتمند، ۽ اڪثر نظر انداز ڪيل کاڌن کي هوشياري سان خريداري ڪندي ۽ پنهنجي کاڌي جي منصوبابندي ڪندي. مڪمل هفتي صحتمند، وزن گھٽائڻ لاء بجيٽ کاڌي جو منصوبو توهان جي احسان کي وڌائيندو ۽ بهتر فٽنيس راڄ لاءِ توهان جي غذا کي تبديل ڪندو!

At اپالو اسپيڪٽرا, اسان توهان جي مدد ڪنداسين a plan وزن گھٽائڻ لاءِ بجيٽ کاڌي جو منصوبو، توهان کي لطف اندوز ڪرڻ جي قابل بڻائي غذائي کاڌا ۽ مسلسل ۽ متحرڪ رهو، ان سان توهان ڪاميابيء سان توهان جي وزن گھٽائڻ جي سفر ذريعي منتقل ڪري سگهو ٿا. اڄ اسان سان ڳنڍيو!