بزرگ شهرين لاءِ صحت جون صلاحون

60 سالن جي عمر تائين پهچڻ هر ڪنهن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿو. جيئن جيئن وڏو ٿئي ٿو، تيئن تيئن ڪيتريون ئي تبديليون اچن ٿيون، جنهن مان گذري ٿو، پوءِ اها جسماني، ذهني يا جذباتي هجي. جيڪڏھن توھان پنھنجي جوانيءَ ۾ صحتمند عادتون ھڻي رھيا آھيو، توھان ھڪڙو صحتمند بزرگ ھوندؤ. تنهن هوندي، جيتوڻيڪ توهان نه ڪيو، اهو ڪڏهن به دير نه آهي ته توهان جي زندگي ۾ صحتمند عادتون پيدا ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء.

جڏهن اهو صحتمند ٿيڻ اچي ٿو، اهو صرف صحتمند کائڻ بابت ناهي. توهان کي پنهنجي جسماني ۽ ذهني صحت جي بهتري لاءِ پنهنجي معمول ۾ تبديليون آڻڻيون پونديون. هتي، اسان صحت جي صلاحن جي هڪ فهرست مرتب ڪئي آهي جيڪا توهان جي 60 سالن کان پوءِ صحتمند زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪندي.

1. صحت مند کاڌو

جيئن جيئن عمر وڌندي ويندي آهي، تيئن تيئن جسم جي ٿلهي جي ضرورت گهٽجي ويندي آهي، پر ان کي اڃا تائين غذائي مواد جي ضرورت هوندي آهي. تنهن ڪري، توهان کي خوراڪ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي معدنيات، ويتامين، ۽ ٻين غذائي اجزاء سان ڀريل آهن جهڙوڪ سڄو اناج (ڪارو چانور، سڄي ڪڻڪ جي ماني، دليا)، گريبان، ڀاڄيون، ٻج، انڊا، سمندري غذا، پولٽري، ٿلهي گوشت، گهٽ- ٿلهو کير، پنير، ميون ۽ ڀاڄيون. توهان کي مکڻ، ڊريسٽس، ۽ کنڊ جي مٺي مشروبات سان گڏ کاڌي کان پري رهڻ جي ضرورت آهي.

2. خراب عادتون ڇڏي ڏيو

اهو هڪ ڊگهو، صحتمند زندگي ڏانهن هڪ اهم قدم آهي. توهان جو جسم هاڻي جوان ناهي رهيو ۽ سگريٽ نوشي ۽ شراب پيئڻ جي سخت اثرن کي برداشت نٿو ڪري سگهي. اهي نه رڳو توهان کي فالج، دل جي ناڪامي ۽ ڪينسر جو شڪار بڻائيندا، پر توهان جي برداشت کي به گهٽائي ڇڏيندو. توهان جي چمڙي پنهنجي لچڪ وڃائي ڇڏيندي توهان کي توهان کان وڏي عمر نظر ايندي. اتي ڪيترائي وسيلا آھن جيڪي توھان جي سگريٽ ڇڏڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. پنھنجن دوستن ۽ ڪٽنب کان پڇو ته توھان جي مدد ڪريو. تماڪ ڇڏڻ لاءِ، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا نڪوٽين پيچس يا اي سگريٽ.

3. خبر پئجي وڃي

انهن جي 60s ۾ ماڻهو عام طور تي ڪيترن ئي صحت جي مسئلن سان منهن ڏئي رهيا آهن. انهن جو جسم ايترو مضبوط ۽ مدافعتي ناهي جيترو اڳ هوندو هو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي هڪ دائمي بيماري آهي، توهان کي انهن سڀني نتيجن کان واقف ٿيڻ گهرجي جيڪي فائدو وٺن ٿا. مثال طور، توهان کي سڀني ويڪسينشن، بچاء واري اسڪريننگ، ۽ شين جي باري ۾ ڄاڻڻ گهرجي جيڪي توهان کي توهان جي دوائن وٺڻ دوران بچڻ جي ضرورت آهي، وغيره.

4. روڪ علاج کان بھتر آھي

پراڻا ماڻهو ڪجهه بيمارين کان وڌيڪ خطرناڪ آهن. تنهن ڪري، توهان کي بيماري کي منهن ڏيڻ لاء احتياطي اپاء وٺڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، پراڻن ماڻهن کي چمڙي جي سرطان کي وڌائڻ جو خطرو آهي ڇو ته جيئن اسان جي عمر، اسان جي چمڙي پتلي ٿيڻ شروع ٿئي ٿي. توهان اهو ڏسي سگهو ٿا ته هڪ زخم يا ننڍڙو ڪٽ ڪيترو وقت تائين شفا حاصل ڪري سگهي ٿو. ان کي روڪڻ لاءِ، توهان کي سج جي روشنيءَ کان پنهنجي چمڙي جي حفاظت ڪرڻ گهرجي سج ۾ ٻاهر نڪرڻ کان اڳ سن بلاڪ لاڳو ڪندي يا وڏي برم واري ٽوپي پائڻ سان.

5. پنهنجي آس پاس جو خيال رکجو

بزرگ شهرين کي لازمي طور تي هڪ ماحول ۾ رهڻ گهرجي جيڪو ڪنهن به جسماني زخم کي روڪيو. جڏهن پراڻا ماڻهو گرندا آهن، انهن کي اهو وڌيڪ خراب ٿيندو آهي ڇاڪاڻ ته انهن جو جسم شفا ڏيڻ ۾ ايترو سٺو ناهي جيترو اهو هوندو هو. توهان قالين جي بدران، قالين شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. پڪ ڪريو ته هر جڳهه رات جي روشني آهي. بوٽ پائڻ جيڪي سٺو گرائونڊ سپورٽ مهيا ڪن ٿا گرڻ جا موقعا گھٽائي. گهر کي گندگي کان پاڪ رکو.

6. سماجي طور تي سرگرم ٿيو

توهان اڪثر ڏسي سگهو ٿا پوڙها ماڻهو پنهنجن دوستن ۽ ڪٽنب سان رابطو وڃائي رهيا آهن ۽ اڪيلائي جي زندگي قبول ڪندا آهن. پر اهو صرف توهان جي صورتحال کي خراب ڪندو. توهان کي پنهنجي دوستن ۽ ڪٽنب جي ميمبرن جي پيار ۽ حمايت جي ضرورت آهي. اتي ڪلبون ۽ ڪميونٽيون آھن جيڪي توھان جي مدد ڪنديون ماڻھن سان ملندڙ جلندڙ دلچسپي سان. اهو توهان کي متحرڪ ۽ متحرڪ رکندو ۽ توهان کي اڪيلائي ۽ اداس جي احساس سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

7. جسماني صحت

جسماني مشقون توهان کي هر عمر ۾ صحتمند رکنديون آهن. توهان جي 60 تائين پهچڻ کان پوء، توهان ڪجهه هلڪي مشق ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي توازن، برداشت، لچڪدار، ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ڪجھ سرگرميون آھن جيڪي سينئر شھرين لاءِ صحتمند سمجھي وينديون آھن جھڙوڪ ايروبڪ مشقون. جيڪڏهن توهان جسماني طور تي سرگرم نه هئا جڏهن توهان جوان آهيو، توهان کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌيڪ ڳري مشقن ڏانهن وڃڻ گهرجي. اهو توهان کي هڪ ڊگهي، صحت مند زندگي گذارڻ ۾ مدد ڏيندو.

8. خوش رهو

توهان جي ذهني صحت جي پنهنجي اهميت آهي. اهو هڪ انتهائي اهم ٽپ آهي ڇو ته ريٽائرمينٽ ۽ وڏي عمر هڪ شخص جي زندگي ۾ ڪيتريون ئي ذهني تبديليون آڻي سگهن ٿيون. توھان جي سڄي زندگي بدلجي وئي آھي پر ان کي پڄاڻيءَ طور ڏسڻ بدران ان کي نئين دور جي شروعات سمجھو. نئين شين جي ڪوشش ڪريو. توهان کي مراقبي شروع ڪرڻ گهرجي ته جيئن توهان کي خوش رهڻ ۾ مدد ملي ۽ زندگي ۽ دنيا ڏانهن هڪ مثبت نقطو نظر اچي. پراڻن دوستن سان رابطي ۾ رهو ۽ نون ماڻهن سان ڳالهايو. ھڪڙو نئون شوق ڳولھيو جيڪو توھان کي مصروف رکي ۽ توھان جي زندگي کي نئين معني ڏئي.