راندين جي زخم

هر ڪنهن کي راندين جي زخمن جي خطري ۾ آهي جيڪڏهن اهي جسماني طور تي سرگرم نه آهن، ڪنهن به سخت جسماني سرگرمي کي شروع ڪرڻ کان اڳ صحيح طور تي گرم نه ڪيو آهي، يا صرف مشق يا راند دوران حادثي جي ڪري.

راندين جي زخمن جا ڪجهه عام قسم ڇا آهن؟

راندين جي زخمن جا ڪيترائي قسم آھن. انهن مان ڪجهه هن ريت آهن:

• موچ جو: جڏهن لئگامنٽ ڦاٽي يا وڌو وڃي ته ان جي نتيجي ۾ موچ اچي ٿي.
• سرزمين: strains ڪڏهن ڪڏهن sprains لاء غلط آهن. بهرحال، ٻئي مختلف آهن. تڪليفون تڏهن ٿينديون آهن جڏهن عضلتون يا ٽانڊا ۽ نه لئگيمنٽس اوور اسٽريچ يا ٽٽل هجن.
• سُوَلَل عضلتون: ڪنهن زخم جي ڪري عضلتون سوجن ٿي سگهن ٿيون. سوجن جي عضون سان علائقو دردناڪ ۽ ڪمزور آهي.
• ضايع: ڀڃڻ تڏهن ٿئي ٿو جڏهن هڏا ڀڄي وڃن ٿا.
• گھمندڙ ڪف زخم: گھمائيندڙ ڪف عضلات جي چئن ٽڪرن سان ٺھيل آھي. اهو ئي آهي جيڪو ڪلهي کي وڏين حدن ۾ منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن انهن مان ڪو عضوو ڦاٽل آهي، ته اهو هڪ روٽرٽر ڪف زخم جي نتيجي ۾، ڪلهي جي حرڪت کي روڪي ٿو.
• ٻيھر: ڪڏهن ڪڏهن، اوچتو جھٽڪو يا جھٽڪو سندن ساکٽ مان ھڏا ھٽڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. اهو تمام دردناڪ آهي ۽ متاثر عضون جي حرڪت ۾ سخت پابندي جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.
• Achilles tendons ڦاٽڻ: ٽڙيءَ جي پوئين پاسي هڪ ٿلهو ۽ تمام مضبوط ٿلهو هوندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، اهو راندين يا جسماني سرگرمين دوران ڀڃي سگهي ٿو. اهو اوچتو، تيز درد جو سبب بڻائيندو آهي.
• گھٹنے جي زخم: گوڏن جي زخمن جي عضون ۾ ڳوڙها کان وٺي گڏيل جي اوور ايڪسٽينشن تائين ڪجهه به ٿي سگهي ٿو. اهي سخت جسماني سرگرمي جي ڪري ٿي سگهن ٿا.

جڏهن توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن ڪنهن علائقي ۾ سوز ۽ محدود يا دردناڪ حرڪت آهي يا جيڪڏهن شين کي کڻڻ يا زور ڏيڻ ۾ درد ٿئي ٿي، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. راندين جي زخم جي علاج کي ملتوي ڪري سگھي ٿو مسئلي جي بگڙيل. فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪريو جيڪڏهن توهان هيٺين مان ڪنهن جو تجربو ڪيو:

• ڪو ڍَڪُ يا ڍَڪُ
• غير معمولي سوز ۽ سخت درد
• گڏيل منتقل ڪرڻ ۾ ناڪامي
• تڪليف

ڇا راندين جي زخم جي خطري کي وڌائي ٿو؟

• عمر: جيئن جيئن وڏو ٿئي ٿو، تيئن تيئن سندن عضون ۽ هڏن جي طاقت ختم ٿي وڃي ٿي. هي راندين جي زخم جي خطري کي وڌائي ٿو.
• وزن: وڌيڪ وزن هجڻ سان راندين جي زخم جو خطرو وڌي ٿو ڇاڪاڻ ته عضلات ۽ هڏا تمام اضافي وزن کي سنڀالڻ لاءِ مناسب ليس نه هوندا آهن. اضافي وزن صرف عضلات تي نه پر جوڑوں ۽ ڦڦڙن تي پڻ دٻاء وڌائي ٿو. اهو هڪ شخص جو توازن وڃائي سگهي ٿو، آساني سان گرڻ، سانس جي گھٽتائي، ۽ جلدي ڌيان وڃائڻ، جسماني سرگرمين جي دوران غلط حساب سان.
• غفلت: جيتوڻيڪ راندين جي زخمن جي اڪثريت آساني سان قابل علاج آهي، صحيح وقت تي مناسب ڌيان نه ڏيڻ جي نتيجي ۾ زخم جي تڪليف ٿي سگهي ٿي، جيڪا شايد ڊگهي مدت وارا اثر هوندا.
• جسماني سرگرمي جي گھٽتائي: جيڪڏهن باقاعده جسماني سرگرمي جي عام گهٽتائي آهي، عضلات ۽ هڏا ڪمزور ٿي ويندا آهن. تنهنڪري سخت جسماني سرگرمي جي لمحن ۾، اهي ڪمزور هڏا ۽ عضلات اعلي سطحي دٻاء کي برداشت ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن، نتيجي ۾ راندين جي زخم جي نتيجي ۾.

راندين جي زخم کي روڪڻ

راندين جي زخم کي روڪڻ ۾ هيٺيان قدم اثرائتو ثابت ٿي سگهن ٿا.

1. مناسب سامان: جڏهن ڪنهن به سخت جسماني سرگرمي کي شروع ڪيو وڃي، اهو ضروري آهي ته صحيح گيئر هجڻ ضروري آهي. مثال طور، جيڪڏھن توھان ڊوڙڻ لاءِ وڃي رھيا آھيو، پڪ ڪريو ته چڱيءَ طرح سان فٽ ٿيل، آرامده بوٽن، يا توھان کي ھلڻ جو خطرو آھي ٽڙي کي موڙڻ جو.
2. پوسٽ سرگرمي کولڻ: ڪنهن به سخت جسماني ورزش کان پوءِ ٿڌو-ڊائون ورزش ڪرڻ کي پڪ ڪريو. اهو عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٻي صورت ۾، مشق جو دٻاء جاري رهي سگھي ٿو سرگرمي ختم ٿيڻ کان پوء، زخم جي ڪري.
3. سست رفتاري سان ٻيهر سرگرمي: جيڪڏھن توھان ڊگھي عرصي کان غير جسماني سرگرميءَ واري اسپيل ۾ رھيا آھيو، تڏھن بيٽ کان ئي وڌيڪ دٻاءُ واريون سرگرميون نه وٺو. آسانيءَ سان هڪ قاعدي ۾ جيڪو ترقي ڪري ٿو مسلسل ۽ جلدي نه.
4. زيادتي کان پاسو ڪريو: توهان جي جسم کي وڌيڪ ڪم نه ڪريو- اهو طاقت پيدا نٿو ڪري. ان جي برعڪس، اها راندين جي زخم جو خطرو وڌائي ٿو.
5. صحيح ٽيڪنڪ استعمال ڪريو: صحيح پوزيشن ۽ ٽيڪنڪ راندين جي زخم کي روڪڻ لاء اهم آهن.

راندين جي زخم جو علاج

هيٺيان قدم توهان جي بحالي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جيڪڏهن توهان راندين جي زخم کي برقرار رکيو آهي.

• زخمي علائقي کي آرام ڪريو.
• زخم واري علائقي تي ٿڌو ڪمپريشن لاڳو ڪريو.
• زخمي عضون کي وڌايو.

اهو طريقو درد کي گهٽائڻ ۽ زخم کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿيو آهي، ڪجهه فوري نقصان جي اجازت ڏئي ٿو زخم جي ڪري گهٽجي وڃڻ. هن علاج مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، راندين جي زخم جي 24 کان 36 ڪلاڪن اندر ڪريو.

ٿڪل

طبي ڌيان کي يقيني بڻايو وڃي ته زخمي علائقي ۾ درد ۽ سوئر جاري رهي. اھو بھتر آھي ته شروعاتي علاج ڪيو وڃي جڏھن زخم آسانيءَ سان قابل علاج ٿي سگھي ٿو بجاءِ ان ۾ دير ڪرڻ جي بجاءِ ۽ ھڪ ڊگھو، ڊگھو علاج ڪرايو وڃي.

اپالو اسپيڪٽرا اسپتالن ۾ ملاقات لاءِ درخواست ڪريو، ڪال ڪريو 18605002244