گھٹنے مٽائڻ واري سرجري کان پوءِ ڪرڻ لاءِ ڪھڙا بھترين مشقون آھن؟

ڪجهه مشق، گھٹنے جي متبادل سرجري کان پوء، نئين گھٹنے جي لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو. رت جي وهڪري کي وڌائڻ سان شفا جي عمل کي پڻ تيز ڪيو ويو آهي. انهن مشقن جي مدد سان، ماڻهو پنهنجي معمول جي سرگرمين جهڙوڪ گھمڻ، ڊوڙڻ، ڏاڪڻ تي چڙهڻ ۽ ٻين ڏانهن واپس اچي سگهي ٿو. کان پوء گھٽ متبادل متبادل سرجري، مريض بحالي جي سهولت ۾ چيڪ ڪري سگهي ٿو جيڪو ڪلينڪ پاران مهيا ڪيل فزيڪل ٿراپسٽ جي نگراني ڪري ٿو يا گهر ٽرينر حاصل ڪرڻ جو انتخاب ڪري ٿو. ڪنهن به صورت ۾، اهو تيز بحالي لاء مددگار آهي. جيڪڏهن توهان گهر ۾ ورزش ڪرڻ جو انتخاب ڪيو ٿا، هيٺ ڏنل فهرستون مشقون آهن جيڪي وڌ ۾ وڌ رليف ڏين ٿيون ۽ توهان کي گھٹنے جي متبادل سرجري کان پوءِ روزمره جي سرگرمين ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

1. هلڻ

ھلڻ بھترين ورزش آھي، شروع ڪرڻ سان. گھر جي چوڌاري گھمڻ شروع ڪريو يا ڀرپاسي ۾ مدد سان ھلڻ جي ڊوائيسز جھڙوڪ بيچين، واھ يا ھڪڙي فرنٽ ويل ويڪر سان. ورزش ڪرڻ جو صحيح طريقو اهو آهي ته بيچيني يا لٺ کي اڳتي وڌايو ۽ ان تائين پهچو پهرين آپريٽ ٿيل ٽنگ سان. اهو ضروري آهي ته گوڏن کي سڌو ڪيو وڃي ۽ فرش کي پير جي هيل سان ڇڪيو وڃي. انسان کي جيترو ٿي سگهي هلڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي هلڻ جو عرصو ڏينهون ڏينهن وڌايو وڃي. هڪ دفعو گھڙي ڪافي مضبوط آهي، توهان بغير ڪنهن مدد جي هلڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا.

2. ڏاڪڻ تي چڙهڻ

ڏاڪڻ کڻڻ اسان جي روزمره جي سرگرمين جو حصو آهي. ان کي ورزش جو حصو ڇو نه بڻايو وڃي؟ ريلنگ جي مدد سان شروع ڪريو ۽ سٺي گوڏن سان اڳتي وڌو ۽ ھڪڙي وقت ۾ صرف ھڪڙو قدم وٺو. هي مشق گھٹنے کي مضبوط ڪرڻ ۽ متحرڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ورزش کي هٿ جي ريلنگ جي مدد سان جاري رکڻ گهرجي جيستائين مناسب توازن حاصل نه ٿئي.

3. Knee bends

گوڏن جي موڙ لاءِ ويڪر جي مدد سان بيٺو. ران کي مٿي ڪريو ۽ گوڏن کي جيترو ٿي سگھي موڙيو. هن پوزيشن کي 5-10 سيڪنڊن لاء رکو. هاڻي آهستي آهستي گوڏن کي ڇڏايو ۽ پهرين هيل سان فرش کي ڇهيو.

4. اسٽيشنري سائيڪلنگ

هي دل جي مشق خاص طور تي quadriceps عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. گوڏن ۾ لچڪ ۽ استحڪام لاء Quads اهم آهن. هن اسٽيشنري سائيڪل تي ورزش ڪرڻ دوران، هڪ کي پيڊل تي وڌيڪ دٻاءُ رکڻ گهرجي ٽنگ سان جنهن ۾ گوڏن جي بدلي ٿي چڪي آهي. هي وڌ ۾ وڌ فائدو ڏئي ٿو ۽ تيز بحالي کي فروغ ڏئي ٿو.

5. سڌي ٽنگ وڌي ٿي

سڌي ٽنگ کڻڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي صرف سرجري جي چند هفتن کان پوء. اهي quadriceps ۽ هپ flexor عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪن ٿا. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪندي ورزش شروع ڪريو. اڻ استعمال ٿيل ٽنگ کي اهڙيءَ طرح موڙيو جيئن گوڏن مٿي هجي ۽ پير هيٺ هجي. ھاڻي ھاڻي ھلندڙ ٽنگ جي ران جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ گھٹنے کي مڪمل طور تي سڌو ڪريو. ٽنگ کڻڻ ۽ ان کي 5-10 سيڪنڊن لاء هوا ۾ رکو. ھاڻي آھستي آھستي ھيٺ لاھيو. هن کي ورجايو جيستائين توهان ٿڪل نه آهيو. اهو مشق شايد ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو پر اهو گھٹنے جي طاقت حاصل ڪرڻ ۾ تمام ضروري آهي. انهن مشقن کان پوءِ گوڏن ۾ درد يا سوئر ٿيڻ فطري آهي. هڪ آئس پيڪ کي لاڳو ڪرڻ سان درد کان آرام حاصل ڪري سگهي ٿو. هر روز 15 منٽ ورزش سان شروع ڪريو. اهي مشقون گوڏن جي چوڌاري طاقت پيدا ڪن ٿيون ۽ بحالي جي عمل تي وڏو مثبت اثر آهي. جڏهن ته مشقون گهر ۾ ڪرڻ لاءِ ڪافي آسان آهن، اهو هميشه هڪ ماهرن سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪو ورزش پروگرام کي فرد جي ضرورتن مطابق ترتيب ڏئي سگهي ٿو. ماهرن جي رهنمائي لاءِ، دورو ڪريو اپالو اسپيڪٽرا ڪجهه اعلي آرٿوپيڊيڪلن سان ملڻ لاء.