گرين هرنيا (Inguinal Hernia) لاءِ مشقون

ڳچيء واري علائقي ۾ هڪ سوئر يا ڍنگ وانگر ظاهر ٿي سگھي ٿو. جڏهن ڪنهن ماڻهوءَ جي پيٽ جا عضوا ڪنهن به سبب جي ڪري ڪمزور ٿين ٿا ته ان مان ٿلهو ٽشوز يا آنت جو ڪو حصو ڳچيءَ واري حصي ۾ نڪرندو آهي ۽ ان کي گروئن هرنيا چئبو آهي. ڳري شيون کڻڻ يا پيٽ جي عضون تي مسلسل دٻاءُ انهن کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ اهو مسئلو ٿي سگهي ٿو. وراثت يا ساخت جي خرابين جي ڪري پڻ پيدائش جي وقت موجود ٿي سگھي ٿو. گرين هرنيا جا مريض گرين واري علائقي ۾ مسلسل درد يا تڪليف جو شڪار آهن.

لاء سادي مشق Groin Hernia کي روڪڻ:

پيٽ جي عضون کي آهستي آهستي مضبوط ڪرڻ لاءِ مريضن کي ڪجهه سادي مشقون ڪرڻ گهرجن. انهن مان ٿورا مشق هيٺ ڏنل آهن:

1. تکيا دٻائڻ:

اهو مشق ران جي عضلات کي استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي. فرش تي ليٽيو، پنهنجا گوڏن کي موڙي. توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هڪ تکيا رکو ۽ سانس وٺو. سانس ڇڏڻ وقت، تکيا کي آهستگي سان ٻنهي گوڏن سان دٻايو. هن مشق کي ڏينهن ۾ 20 ڀيرا ورجايو.

2. ڪلهي وارو پل:

توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هڪ تکيا سان ساڳئي پوزيشن ۾ جاري رکو ۽ سانس ڇڏڻ. ھاڻي، پنھنجي کمر واري علائقي کي وڌايو، پنھنجي ھٿن کي مدد لاء فرش تي آرام ڪريو. توهان جي ڪلهي کان گوڏن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. سانس وٺو جيئن توهان وڌ ۾ وڌ حد تائين پهچي وڃو. توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هڪ تکيا سان ابتدائي پوزيشن ڏانهن وڃو. هن مشق کي ڏينهن ۾ 20 ڀيرا ورجايو.

3. ڇڪڻ واري عضون کي ڇڪڻ:

پنھنجي گوڏن کي جھليندي فرش تي لوڻ تي ليٽيو. پڪ ڪريو ته توهان جو مٿي ۽ چن ساڳئي سطح تي آهن. ھاڻي ھڪڙي ٽنگ مٿي ڪريو، ٻئي ٽنگ کي فرش تي جھڪيل رکو. ڪوشش ڪريو مٿي ڪيل ٽنگ کي پاڻ ڏانھن ڇڪي ھڪ توليہ سان ان ۾ پنھنجو پير لوپ ڪري. اهو ڪريو جيستائين توهان محسوس ڪيو ته توهان جي هيمسٽرنگ عضلات ۾ ٿورڙو ڊگهو آهي. 30 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو. ان کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن آڻيو. هاڻي، ورزش کي هر ٽنگ سان روزانو 10 ڀيرا ورجايو.

4. گوڏن کي کولڻ:

گوڏن کي جھڪيل ۽ ساهه کڻڻ سان، فرش تي لوڻ تي ليٽڻ جاري رکو. سانس ڇڏڻ وقت، پنھنجي گوڏن مان ھڪڙو کولي ڇڏيو. جيترو ممڪن ٿي سگهي ان کي فرش ڏانهن سست رفتار سان وٺو. هاڻي گوڏن کي واپس آڻيو. ساڳئي عمل کي ٻئي گھٹنے سان ورجايو. هن مشق کي ڏينهن ۾ 5 ڀيرا ورجايو. سڄي مشق دوران، توهان جي pelvis اڃا تائين رکو.

5. پنھنجن ھپس کي رول ڪريو:

ساڳئي پوزيشن ۾ گوڏن ڀر سان، پنهنجا پير الڳ رکو. پنھنجن ھٿن کي ٻئي طرف سڌو رکو ۽ ساھ اندر رکو. ھاڻي پنھنجي ھپس کي ساڄي پاسي گھمايو ۽ ھاڻي ٻاھر ٻاھر ڪڍو. پنھنجي گوڏن کي گڏ ڪريو. ساڳئي عمل کي کاٻي پاسي ڏانهن ورجايو. هن مشق کي 10 ڀيرا ورجايو هڪ ڏينهن جي شروعات ۾، 20 ڀيرا وڌائي.

مٿيون سڀ مشقون توهان جي pelvic علائقي، hamstring عضلات، ۽ پيٽ جي علائقي کي مشغول ڪرڻ جو مطلب آهي ۽ انهن سڀني کي مضبوط ڪرڻ لاء. بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ اهي مشقون روزانه 45 منٽن جي پنڌ ​​سان گڏ ڪرڻ گهرجن. هي پيٽ ۽ pelvic عضلات جي وچ ۾ همراه کي بهتر بڻائي ٿو.