موهپا: پنھنجي غذا تبديل ڪريو، پنھنجي زندگي تبديل ڪريو

بلاگ پاران لکيل آهي:

ڊاڪٽر نندا راجنيش

اپولو اسپيڪٽرا اسپتالون، ڪورمنگالا

موجوده وقت ۾، تقريبن هرڪو پنهنجي وزن ۽ ظاهري طور تي هوشيار آهي. جيتوڻيڪ، حقيقت ۾ ڳالهائڻ، مڪمل سائيز يا وزن جي ڪا به شيء ناهي، اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ پنهنجي وزن کي پنهنجي BMI يعني باڊي ماس انڊيڪس مطابق برقرار رکي.

موهپا ڇا آهي؟

جڏهن ڪنهن ماڻهوءَ جو وزن سفارش ڪيل BMI کان وڌيڪ هوندو آهي، ته ان کي ’موٽا‘ چئبو آهي. هڪ موهيندڙ شخص جي BMI عام طور تي 30 کان مٿي آهي. 

اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته موهپا هڪ معمولي حالت ناهي، ڇاڪاڻ ته اهو يقيني طور تي جسم جي هر عضوي ۾ ڪجهه عدم توازن سان لاڳاپيل آهي. اهو ظاهر ڪري ٿو ته هر سيل ڪيترن ئي چربی سيلن سان گھريل آهي. اهو سيلولر فنڪشن کي متاثر ڪري ٿو، جيڪو آخرڪار عضوي جي صحت تي اثر انداز ڪندو ۽ ڊگهي عرصي ۾ نقصان پهچائيندو. 

ان ڪري، منهنجي ذاتي تجربي ۾، شعوري وزن گھٽائڻ انتهائي اهم آهي. 

گذريل ڪيترن سالن کان، مسلسل ھدايتن سان، مان صرف منظم غذائي تبديلين سان ماڻھن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ جي قابل ٿي چڪو آھيان. اها سکيا ۽ سمجهاڻي منهنجي پنهنجي تجربي مان آئي آهي. 

مون تجربي مان ڇا سکيو؟

22 سالن ۾، مان زندال نالي هڪ جاءِ تي ويس، جتي اسان جي پسند جي بنياد تي، اهي اسان کي ڏينهن ۾ صرف هڪ کان ٻه ماني ڏيندا هئا. اسان کي اهو فيصلو ڪرڻ لاءِ چيو ويو ته ڇا اسان روزانو هڪ يا ٻه ماني کائڻ چاهيون ٿا، ان تي منحصر آهي ته اسان ڪيترو وزن گهٽائڻ چاهيون ٿا. 

مان اتي تقريباً 8 ڏينهن رهيس، ۽ ان مختصر رهائش دوران تقريباً 2.5 ڪلوگرام وزن گهٽايو. 

ڇو وزن گھٽائڻ هڪ چئلينج آهي؟

تقريبن هر ڪنهن لاء، شروعاتي 2 ڪلوگرام وزن جي نقصان کان پوء، ترقي پسند وزن گھٽائڻ تمام ڏکيو آهي. پر، گهٽ ۾ گهٽ اسان کي ان کي برقرار رکڻ جو رستو ڳولڻ گهرجي. 

موهپا جو مسئلو اهو آهي ته، هڪ ڀيرو توهان موهيندڙ آهيو، توهان جي بنيادي ميٽابولڪ جي شرح گهٽجي ويندي آهي، ۽ توهان وزن گھٽائڻ جي بدران وڌو ٿا. تنهن ڪري، ڪلو وڃائڻ کان پوء، هڪ وزن برقرار رکڻ تمام ضروري آهي. سوال اهو آهي - اسان ڪيئن وزن گھٽائي سگهون ٿا ۽ پوء ان کي برقرار رکون ٿا؟

قدم وزن گھٽائڻ جي طرف: 

صحيح کائو - توهان جي مثالي وزن تائين پهچڻ لاء پهريون قدم اهو آهي ته توهان جيڪي استعمال ڪري رهيا آهيو انهن جي حصن کي گهٽائڻ آهي. اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ڪيلوريون اسان جي وزن ۾ حصو وٺڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون - ٻئي ڪلوري جلائڻ ۽ ڪيلوري جي استعمال ضروري آهي. مقدار کي گھٽائڻ سان گڏ، اهو ضروري آهي ته باشعور صحتمند چونڊون ڪرڻ لاءِ جيڪي اسان هر کاڌي ۾ کائيندا آهيون. 

جسماني سرگرمي - بنيادي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ شروع ۾ تمام ڏکيو آهي، ڇو ته ايروبڪ مشق ۾ مشغول ٿيڻ جي باوجود، توهان واپس اچي رهيا آهيو ۽ گهڻو کاڌو کائيندا آهيو. اهم آهي کائڻ کي محدود ڪرڻ ۽ صحتمند خوراڪ جي چونڊ تي چڙهڻ، فعال رهڻ دوران.

ڪجھ وقت جسماني سرگرمين لاءِ وقف ڪرڻ سان جيئن گھمڻ، يوگا يا جاگنگ، توھان پنھنجي وزن گھٽائڻ واري سفر کي ٽريڪ تي رکي سگھوٿا. 

ميٽابولزم کي منهن ڏيڻ - گھٽ ميٽابولڪ ورزش ڄاڻايو وڃي ٿو ته انٽرا سيلولر چربی کي ساڙيو، پر شروعات ۾ اهو بنيادي ميٽابولڪ جي شرح گهڻو نه وڌائيندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته گهٽ کاڌو کائڻ وڌيڪ سمجهه ۾ اچي ٿو. پر، اسان ڪيئن گهٽ کائي سگهون ٿا؟

حياتياتي گھڙي کي ترتيب ڏيڻ -  مقدار کي گھٽائڻ سان گڏ، اسان پنھنجي حياتياتي گھڙي کي بحال ڪري سگھون ٿا صرف ٻه ڀيرا کائڻ سان. توهان صرف پنهنجي وقت کي اهڙي طريقي سان ترتيب ڏيو، ته توهان ٻن کاڌي جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ 14 ڪلاڪ جي فرق کي يقيني بڻائي. 

چون ٿا ته توهان صبح جو 10 وڳي ناشتو ڪريو ٿا ۽ رات جو ماني 6 وڳي شام جو، شام 6 وڳي کان صبح 10 وڳي تائين، توهان هڪ ڊگهو وقفو ڏئي رهيا آهيو، جيڪو هڪ طرح سان وقفي وقفي سان روزو رکڻ جهڙو آهي. حياتياتي گھڙي کي پوءِ اهڙي طرح مقرر ڪيو وڃي ته توهان ڪڏهن به ان نموني کي نه ڇڏيو. هڪ دفعو توهان اهو ڪيو، توهان کي پڪ آهي ته وزن گھٽائڻ شروع ڪيو وڃي. حقيقت ۾، مان هميشه پنهنجن مريضن کي تنگ ڪندو هوس - "جيڪڏهن توهان 10 ڪلوگرام وڃائي ڇڏيو، مان توهان کي انعام ڏيندس". 

نتيجي ۾:

جنهن ڳالهه مون کي هي بلاگ لکڻ جي ترغيب ڏني، اها آهي ته، ڪجهه ڏينهن اڳ، منهنجي هڪ اهڙي مريض سان ملاقات ٿي، جنهن صرف پنهنجي غذا جي تجويزن، ۽ ڪجهه ننڍڙن ٽوٽڪن ۽ ​​صلاحن تي عمل ڪندي 12 ڪلو وزن گھٽائڻ ۾ ڪامياب ٿي ويو. هن مون کي پنهنجي ذاتي سفر بابت لکڻ لاءِ متاثر ڪيو، ۽ منهنجو تجربو پڻ منهنجي بهترين مريضن مان هڪ سان شيئر ڪيو. 

مسلسل رهو - مون گھڻا ماڻھو ڏٺا آھن جن سچائيءَ سان 6-8 ڪلو وزن گھٽايو آھي. پر، جيڪڏهن اهي ان تي رکي سگهن ٿا، ۽ ساڳئي غذا تي مسلسل عمل ڪريو، اتي هڪ جهڙي نتيجو آهي جتي توهان اصل ۾ سست وزن گھٽائي سگهو ٿا. 

جيڪڏهن توهان غور سان غور ڪيو، وزن گھٽائڻ جو هي طريقو وزن گھٽائڻ جي سرجري کان تمام گهڻو بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي مجموعي سسٽم تي ڪم ڪري ٿو ۽ توهان کي بهتر صحت ۽ تندرستي جي طرف ڊگهي مدي واريون تبديليون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 

مون کي اميد آهي ته هي بلاگ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ شعوري غذا جي اهميت کي سمجهڻ ۾ مدد ڪندو.