هڪ صحت مند غذا کائڻ سان توهان جي موتي جي خطري کي گھٽايو

موتيابند جو جائزو:

موتيا هڪ اکين جي بيماري آهي جيڪا اکين جي لينس جي بادل جو سبب بڻجندي آهي قدرتي عمر جي عمل جي ڪري. اهو تدريجي طور تي هڪ بصري بلور، روشني جي حساسيت، ۽ پوء مڪمل انڌاپن ۾ ترقي ڪندو. درحقيقت، موتياب وڏي آهي سبب 40 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن لاءِ نابينيءَ جو. ڪجهه سرجن مڃين ٿا ته موتيا بند ٿيڻ ناگزير آهي پر ڪجهه قدم آهن جيڪي توهان اڳتي وڌڻ ۾ دير ڪرڻ لاءِ وٺي سگهو ٿا. جراحي.

هتي، اسان کاڌي جي هڪ فهرست مرتب ڪئي آهي جيڪا توهان کي موتي جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي.

1. سامن

سالمن ۾ astaxanthin، هڪ carotenoid شامل آهي. اهو موتيا جي ٺهڻ کي روڪڻ ۽ اکين کي ڪنهن به بنيادي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ DHA (docosahexaenoic acid) ۾ مالا مال آهي. اهي ماڻهو جيڪي هفتي ۾ ٽي ڀيرا مڇي کائيندا آهن انهن ۾ موتيا ٿيڻ جو خطرو انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 11 سيڪڙو گهٽ هوندو آهي جيڪي مهيني ۾ صرف هڪ ڀيرو مڇي کائيندا آهن.

2. نارنگي جو رس

وٽامن سي موتين جي مرض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي يا گهٽ ۾ گهٽ ان ۾ دير ڪري سگهي ٿي ۽ نارنگي جو رس وٽامن سي سان تمام گهڻو مالا مال آهي. اوريگون هيلٿ اينڊ سائنس يونيورسٽي ۾ هڪ تحقيق ڪئي وئي جنهن ۾ معلوم ٿيو ته اعصابي سيلن کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ اکين کي وٽامن سي جي ضرورت آهي. وٽامن سي وافر مقدار ۾ وٺو، موتیا بند ٿيڻ جو خطرو 64 سيڪڙو گهٽجي ويندو.

3. ڳاڙهو چانهه

ڪاري ۽ سائي چانهه گلوڪوز جي سطح کي گھٽائڻ ۽ 50 سيڪڙو تائين موتي جي مرض جي خطري کي گھٽائڻ لاءِ استعمال ٿينديون آهن. چين ۾ ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سائي چانهه، جنهن ۾ طاقتور آڪسيڊينٽس شامل آهن، ڪيٽيچين جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، اکين کي موتين جي مرض کان بچائي سگهي ٿو. چانهه جو هڪ پيالو ان جا اثر تقريباً 20 ڪلاڪن تائين رهي ٿو.

4. گوٽا

اخروٽ اوميگا 3s، وٽامن اي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهن. اهي سوزش سان وڙهڻ ۽ دل جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهي پڻ C-reactive پروٽين جي سطح کي گهٽ ڪن ٿا جيڪو جسم ۾ سوزش وڌائي ٿو. روزانو صرف چند اخروٽ موتیا بند ٿيڻ جي خطري کي اڌ کان گهٽ ڪري سگهن ٿا. ٻيا گريبان جهڙوڪ بادام، پڪن، مونگ، ۽ هيزلنٽ جا فائدا آهن. اوميگا 3 فائيٽي اسيد DHA ۽ eicosapentaenoic acid ۾ تبديل ٿي وڃن ٿا، جن کي نظر بچائڻ واري EPA جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو.

5. بلبري

هيڪل بيري ۽ نيري بيري سان ويجهڙائي سان لاڳاپيل، بلبري ۾ اينٿوڪيانين نالي ڪيميائي شامل آهن. اهي نه رڳو بلبري کي هڪ ڳاڙهو واڱڻائي رنگ ڏين ٿا پر اکين جي رڳن ۽ شريانن کي تنگ ٿيڻ ۽ سوزش کي منهن ڏيڻ کان به بچائين ٿا.

6. ڪٿا

zeaxanthin ۽ lutein سان مالا مال، ڪيلي اکين جي بافتن کي سج جي روشنيءَ کان بچائيندو آهي ۽ ميڪولر ڊيجنريشن ۽ موتيا بند ٿيڻ جو خطرو گهٽائيندو آهي. توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھو ٿا ٻين سائي، پتي واري ڀاڄين جھڙوڪ پالڪ، بروڪولي، ڪولارڊ سائي، شلجم سبز، نارنگي، مکڻ، ھني ڊيو خربوز، ڪيئي، پيلو اسڪواش، آم، ۽ ڳاڙھو انگور. توهان کي اها ضرورت آهي صحتمند چربی جي هڪ ذريعن جهڙوڪ avocados يا زيتون جو تيل ته جيئن توهان جي جسم ۾ ڪافي ٿلهي هجي جيڪا zeaxanthin ۽ lutein جذب ڪري سگهي. ڪيلي ۾ وٽامن سي پڻ هوندو آهي جيڪو اکين لاءِ ٻيو غذائيت آهي.

7. مٺي آلو

اهي بيٽا ڪيروٽين جو هڪ امير ذريعو آهن. اهو macular degeneration جو خطرو گھٽائي ٿو. هي بيٽا ڪيروٽين وٽامن اي ۾ تبديل ٿي وڃي ٿي جيڪا سڪل اکين، رات جي انڌائي ۽ موتي بند ٿيڻ کان بچائي ٿي. اهو پڻ انفيڪشن جي خطري کي گھٽائي ٿو. جيڪڏهن توهان مٺي آلو کائڻ پسند نه ڪندا آهيو، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ٻيا گہرا نارنگي کاڌو جهڙوڪ بٽرنٽ اسڪواش، گاجر، ۽ سائي کاڌي جهڙوڪ ڪلارڊ گرين ۽ پالڪ. وٽامن اي جا ٻيا وڏا ذريعا شامل آهن کير ۽ هڏيون.

8. Avocados

اهي غذائيت سان ڀرپور کاڌو اکين لاءِ بهترين آهن. ايوڪاڊو ۾ موجود لوٽين ميڪولر ڊيجنريشن ۽ موتيا بند ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان ۾ اکين لاءِ ٻيا ضروري غذائي جز پڻ شامل آهن جهڙوڪ وٽامن سي، وٽامن اي، وٽامن بي 6 ۽ بيٽا ڪيروٽين. جڏهن اها اکين لاءِ بهترين کاڌي جي اچي ٿي، ايواڪاڊو ضرور مٿين 10 ۾ اچي ٿو.