گھٹنے جي ارٿرتس لاء نو گھر جي علاج

ڊاڪٽر راج ڪنا هڪ ​​ماهر گھٹنے جو سرجن آهي، جيڪو هندستان ۽ برطانيه ۾ تربيت يافته آهي، فيلڊ ۾ 17 سالن جي تجربي سان. هو ڪمپيوٽر جي مدد سان گھٹنے جي متبادل سرجري ۽ آرٿروسکوپيڪ (ڪي-هول) گھٹنے جي سرجري ۾ ماهر آهي. هو گوڏن جي مختلف مسئلن لاءِ پنهنجي جديد حلن لاءِ مشهور آهي جهڙوڪ گٿريت، ليگيمينٽ زخم وغيره؛ دنيا جي اعليٰ ٽيڪنالاجي جي سهولت سان. هو هن وقت صلاح مشورو ڪري ٿو اپولو اسپيڪٽرا اسپتالون، چنائي. هتي، هو بهترين گهريلو علاج شيئر ڪري ٿو جنهن تي توهان پيروي ڪري سگهو ٿا گھٹنے جي گٿريت جي درد جي اثرائتي ڪنٽرول لاءِ. knee arthritis هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ گوڏن ۾ ڪارٽيلج (cartilage) ٽٽڻ لڳندو آهي، جنهن جي ڪري گوڏن جي گڏيل ۾ سوزش، درد ۽ سوڄ ٿيندي آهي. عام طور تي، صحتمند گوڏن ۾، ڪارٽيلج جي موجودگي گڏيل هڏن ۽ گوڏن جي ڪيپ کي اجازت ڏئي ٿي ته گڏيل جي تحريڪن دوران آسانيء سان چمڪجي. جڏهن ته گوڏن جي گٿريت جي علاج ۾ دوائون شامل آهن جيڪي ڪارٽيلج کي مضبوط ڪن ٿيون ۽ علاج جا ٻيا طريقا آهن، اتي مختلف گهريلو علاج آهن جيڪي گهٽ قيمتي آهن ۽ مريض آسانيء سان پيروي ڪري سگهن ٿا.

گھٹنے جي ارٿرتس لاء نو گھر جي علاج

هيٺ ڏنل گهر جي علاج نه رڳو توهان جي گوڏن جي درد کي گهٽائي، اهي پڻ گڏيل ڪم کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

• 1) Quadriceps مشق

هي مشق quadriceps عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي (توهان جي ران جي اڳيان عضلات)، گھٹنے جو هڪ اهم استحڪام. اهو ڪيئن ڪجي؟

1. پنهنجي پٺي تي ٽنگ سان ليٽيو جنهن سان توهان ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا، سڌو
2. گھڙي جي ھيٺان ھڪڙو ننڍڙو روليل توليہ رکو
3. ران (quadriceps) جي مٿئين پاسي واري عضوي کي آھستي آھستي مضبوط ڪريو ۽ گھڙي جي پٺيءَ کي ھيٺ لھيل ٽواليءَ ۾ دٻايو.
4. هن پوزيشن کي 5 سيڪنڊن لاء رکو ۽ سست ڇڏڻ، 5 سيڪنڊن جي وچ ۾ هر ٽڪراء جي وچ ۾ آرام ڪريو
5. 10 ورجائي انجام ڏيو، روزانو 3 ڀيرا

• 2) سڌي ٽنگ وڌو

هي مشق پڻ quadriceps عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهن هدايتن تي عمل ڪريو:

1. پنهنجي پٺي تي ليٽيو ۽ ٽنگ رکو جنهن سان توهان ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا، سڌو
2. توهان جي هيٺين پوئتي کي سپورٽ ڪرڻ لاء ٻئي گھٹنے کي موڙيو
3. توهان جي ران جي چوٽي تي عضلات کي مضبوط ڪريو ۽ توهان جي مڙيل گھٹنے جي سطح تي کڻو.
4. آهستي آهستي هيٺ.
5. هن ورجائي کي 10 دورن لاء، 3 ڀيرا روزانو انجام ڏيو.

• 3) ترڻ

ترڻ هڪ گهٽ اثر واري ورزش پيش ڪري ٿو جيڪڏهن توهان وٽ خراب گوڏن آهن. وڏن راندين جي برعڪس جيڪي توهان جي گوڏن تي دٻاء رکون ٿا (جيئن توهان جا پير زمين / فرش جي سخت مٿاڇري کي ماريندا آهن)، ترڻ توهان کي گوڏن تي گهڻو دٻاء رکڻ کان سواء پاڻي ذريعي منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. گهڻا ماڻهو پاڻي ۾ گهڻي وقت تائين مشق ڪري سگهن ٿا بغير سخت ڪوشش يا گڏيل درد جي. ترڻ توهان جي گڏيل سختي کي گهٽائي سگھي ٿو، توهان جي جوڑوں جي چوڌاري عضلات کي مضبوط ڪري، توهان جي هڏن کي مضبوط ڪري ۽ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي.

• 4) وزن گھٽائڻ

هر 1 ڪلوگرام وزن لاءِ جيڪو توهان وڃائي ٿو، توهان پنهنجي گوڏن جي گڏيل جو لوڊ 4 ڪلوگرام گهٽايو! اهو ضروري آهي ته صحت مند وزن برقرار رکڻ لاء جوڑوں تي ڪجهه دٻاء کي گهٽائڻ لاء.

• 5) گٿريت لاء کاڌو

ميوا، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج قدرتي سوزش ڪندڙ جنگجو آهن جيڪي توهان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته هڪ صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ ۽ مخصوص کاڌن ۽ مصالحن ۾ شامل ڪرڻ سوزش ۽ گڏيل درد سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توھان جي غذا ۾ ھيٺيون شيون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو:

1. بروڪولي ۽ گوبي- اهي ڀاڄيون جوڑوں ۾ ڪارٽيلج جي نقصان کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون
2. ٿلهي مڇي-ٿلهي مڇي جهڙوڪ سامون، ٽونا، ٽرائوٽ ۽ ميڪريل اوميگا 3 فيٽي ايسڊز سان مالا مال آهن، جيڪي سوزش سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جيڪڏهن توهان مڇيءَ جا وڏا پرستار نه آهيو، ته توهان اوميگا 3 سپليمينٽ وٺي سگهو ٿا.
3. ٿوم- لہسن آليم خاندان جو ميمبر آهي- جنهن ۾ پياز ۽ ليڪ پڻ شامل آهن. اهي شيون ڪيترن ئي بيمارين ۾ مدد ڪن ٿيون - گٿريت سميت.
4. ترمر-ترمر ۾ ڪرڪيومين نالي هڪ مرکب هوندو آهي جيڪو سوزش جي بيمارين کان بچائيندو آهي.
5. وٽامن سي- وٽامن سي ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ گٿريت جي ترقي کي سست ڪري سگھن ٿا. توهان اسٽرابيري، ڪيئي، انناس ۽ سائٽري ميون مان وٽامن سي حاصل ڪري سگهو ٿا.

• 6) درد جي رليف لاء گرمي ۽ سرد استعمال ڪندي

گرميءَ جا علاج، جهڙوڪ هيٽنگ پيڊ يا گرم حمام، سخت جوڑوں ۽ ٿڪل عضون کي آرام ڪرڻ لاءِ بهترين ڪم ڪن ٿا. گرمي گردش کي وڌائي ٿي، جوڑوں ۽ عضلات تائين غذائي مواد پهچائي ٿي. ٿڌ سخت درد لاء بهترين آهي. اهو رت جي رستن کي محدود ڪري ٿو، گردش کي سست ڪري ٿو ۽ سوز کي گھٽائي ٿو. اهو پڻ اعصاب ختم ڪري ٿو، درد کي ختم ڪري ٿو. ڪجھ ھيٺ ڏنل طريقن سان استعمال ڪريو گرمي ۽ ٿڌي علاج جو اھو معلوم ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان لاءِ بھترين درد رليف فراهم ڪري ٿو.

گھٹنے جي ارٿريس لاء گرمي علاج

• صبح جو سختي کي گهٽائڻ لاءِ گرم شاور يا غسل وٺو.
• ڪوشش ڪريو گرم پيرافين موم جي علاج جو نظام، ڪيترن ئي طبي پٿرن يا خوبصورتي جي فراهمي جي دڪانن تي دستياب آهي.
• هڪ وقت ۾ 20 منٽن تائين حرارتي پيڊ استعمال ڪريو (ڪپڙي جي بفر سان چمڙي جي حفاظت ڪريو). يا هڪ ايئر چالو گرمي پيڪ خريد ڪريو جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته پورٽبل هجي.
• دوائن جي دڪان تان نمي گرمي پيڊ خريد ڪريو، يا فريزر بيگ ۾ ويٽ واش ڪپڙو وجهي ۽ ان کي مائڪرو ويڪرو ۾ گرم ڪري هڪ ٺاهيو. گرم پيڪ کي توليه ۾ لپي ڇڏيو ۽ ان کي متاثر ٿيل حصي تي 15 کان 20 منٽن تائين رکو.

گھٹنے جي ارٿرتس لاء ٿڌو علاج

• چمڙي جي حفاظت لاءِ برف جو ٿلهو يا منجمد ڀاڄين جو ٿلهو ٽوال ۾ ويڙهيو، ۽ دردناڪ علائقن تي لاڳو ڪريو هڪ وقت ۾ 20 منٽن کان وڌيڪ نه.
• ڪوشش ڪريو اسٽور کان خريد ڪيل جيل کولڊ پيڪ؛ اهو لڪي نه سگهندو، گهڻي وقت تائين ٿڌو رهندو آهي، ۽ هڪ آستين جي شڪل ۾ اچي ٿو جيڪو گڏيل کي آسانيءَ سان لفاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• پنهنجو درد رليف ڪريم ٺاهيو

گڏيو لال مرچ يا زيتون جي تيل جي 2-3 چمچن سان پسي لال مرچ. ان کي دردناڪ جوڑوں جي چمڙي تي لاڳو ڪريو، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا. پڪ ڪريو ته اهو ٽٽل، ڪٽي، زخمي يا شفا ڏيڻ واري چمڙي کي هٿ نٿو اچي. پهرين ڪجھ دوائون شايد ٿوري جلن جي احساس جو سبب بڻجن، پر آخرڪار، هڪ هفتي کان پوء، گڏيل چمڙي غير حساس ٿي ويندي.

• وڌيڪ ڪلسيم استعمال ڪريو

تمام گھٽ ڪلسيم حاصل ڪرڻ اوستيوپورسس جو خطرو وڌائيندو آھي، ھڏن جي خراب حالت جيڪا تيز ٿي وڃي ٿي جيڪڏھن توھان کي روميٽائڊ گٿريس آھي. سڀني عورتن کي 1,200 سالن جي ڄمار کان پوءِ هڪ ڏينهن ۾ اٽڪل 50 ملي گرام ڪلسيم حاصل ڪرڻ گهرجي. ڊئري ڪلسيم جو سڀ کان مشهور ذريعو آهي، پر اهو ڀاڄين جهڙوڪ گوبي، گوبي، ڪيلي، بروڪولي ۽ شلجم سبزين ۾ پڻ ملي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ انهن کاڌن ۾ کير جي شين جي مقابلي ۾ گهٽ ڪلسيم موجود آهي، انهن ۾ اهو هڪ اهڙي صورت ۾ هوندو آهي جيڪو جسم کي جذب ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.

• گٿريت جي درد لاء گوڏن جي برڪس

گھٹنے braces درد کي گهٽائڻ ۽ توهان کي پسند ڪيل سرگرمين ڏانهن واپس آڻڻ لاءِ هڪ غير جارحتي آپشن فراهم ڪن ٿا.

گٿريت جي درد لاء گھٹنے braces جا مختلف قسم آهن:

1. بنيادي گھٹنے بازو: گوڏن جي آستين جي سفارش ڪئي وئي آهي مريضن لاءِ نرم درد سان جيڪي سرگرمي سان خراب ٿين ٿا. اهي سستي، پائڻ ۾ آسان ۽ صاف ڪرڻ آسان آهن. اهي مدد فراهم ڪن ٿا جڏهن ته درد ۽ سوئر کي گهٽائڻ ۾ پڻ. انهن جي دٻاء پڻ توهان جي گھٹنے گڏيل گرم رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
2. ڳوڙهي braces ۽ compression sleeves: اهي عام طور تي وڌيڪ حسب ضرورت آهن ۽ انهن ماڻهن طرفان استعمال ڪيا ويا آهن جيڪي مشق ڪرڻ دوران هلڪو درد محسوس ڪن ٿا.
3. سخت ڪيسن لاءِ انلوڊر بريسس: اهي ترقي يافته سپورٽ braces آهن، ۽ گھٹنے ذريعي وزن گھٽائڻ. اهو ٿئي ٿو گھٹنے جي گڏيل جي زاوي کي تبديل ڪندي، ۽ اهڙيء طرح درد کي گهٽائڻ.

اهو هميشه لاء بهترين آهي ڪنهن به مشق، معمولي يا وڏي طرز جي تبديلي جي مشق ڪرڻ کان اڳ آرٿوپيڊڪ سرجن سان صلاح ڪريو. انھن مان گھڻا گھر جي علاج تجويز ڪيا ويا آھن ھڪڙي عارضي رليف جي طور تي گھٹنے جي بيمارين لاءِ گٿريت جي مريضن لاءِ جيڪي ھلڪي کان اعتدال پسند درد سان. جيڪڏهن توهان سخت گوڏن جي درد ۾ مبتلا آهيو، اسان جي ماهرن سان صلاح ڪريو هتي.