فٽنيس ٽوٽڪن تي غور ڪيو وڃي جيڪڏهن توهان ورزش لاءِ نوان آهيو

فٽنيس جي صلاحن تي غور ڪيو وڃي جيڪڏهن توهان ورزش ۾ نوان آهيو

 

صحتمند رهڻ لاءِ، فٽ ٿيڻ ضروري آهي. جسماني تندرستي هڪ عام خوشحالي آهي ۽ روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت آهي. ورزش هڪ نئين ۽ بهتر جسم حاصل ڪرڻ لاء توهان جو پهريون قدم ٿي سگهي ٿو. تعليمي رابطي سان گڏ توهان جي فٽنيس سفر جي شروعات توهان کي هڪ صحتمند زندگي ڏانهن وٺي سگھي ٿي.

توھان جي فٽنيس ھدف ۾ ڪامياب ٿيڻ لاءِ، اھو ھميشه مشورو ڏنو وڃي ٿو توھان جي فٽنيس سفر کي صحيح رستي تي شروع ڪريو. اهڙين حالتن ۾، هيٺ ڏنل تجويزون ضرور مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون. اهي فٽنيس ٽوٽڪا خاص طور تي اهم آهن شروعات ڪندڙن لاءِ جيئن توهان صحيح طريقي سان رهنمائي ڪرڻ لاءِ.

شروعات ڪندڙن لاءِ فٽنيس صلاحون

هڪ رٿ ڪر

هي انتهائي اهميت وارو آهي. ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ منصوبو ٺاهيو. پنهنجو وقت ورزش لاءِ وقف ڪريو ۽ ان جي پيروي ڪرڻ کي ترجيح ڏيو. هڪ دفعو توهان پنهنجي روزاني ڪم ڪرڻ جي شيڊول کي استعمال ڪيو ٿا، ان جي پيروي ڪرڻ آسان ٿي وڃي ٿي.

پهريون قدم کڻڻ

مشق شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ منصوبو ۽ مناسب شيڊول جي پيروي ڪرڻ گهرجي. ورزش ڪڏهن به شروع نه ڪرڻ گهرجي صرف هفتي جي پنجن ڏينهن تائين جمپنگ ڪندي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته تدريجي قدم جي پيروي ڪرڻ لاء ڪجهه ڏينهن تائين جسم جي ردعمل کي جانچڻ لاء.

ورزش ڪرڻ جو صحيح طريقو سکو

زخمي ٿيڻ جا موقعا آهن جيڪڏهن مشق دوران غلط ٽيڪنڪ جي پيروي ڪئي وڃي. اهو دردناڪ ٿي سگهي ٿو. ان ڪري ٽرينر يا فٽنيس انسٽرڪٽر پاران ڏنل هدايتن تي مڪمل طور تي عمل ڪيو وڃي جيئن اهي صحيح رهنمائي ڪن ۽ فٽنيس ٽيڪنالاجي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن.

پنهنجو پاڻ کي ڀريو
ڪم ڪرڻ سان ڪيليئرز کي ساڙڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ ميٽابولڪ سرگرمي وڌائي ٿي. ان جي نتيجي ۾ ڪجهه صحتمند ناشتو سان گڏ ٽي کاڌو کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ورزش کان اڳ جوس، ميوو يا يوگورٽ کائڻ فائديمند آهي ڇو ته اهي فوري توانائي فراهم ڪن ٿا. بهرحال، هڪ ڊگهو، مڪمل ورزش پروٽين کان پوء، امير غذا جي صلاح ڏني وئي آهي.

هميشه هائيڊريٽڊ رهو

باقاعدي ورزش کان پوءِ وافر مقدار ۾ پاڻي پيئجي جيئن ورزش دوران گهڻو پاڻي ضايع ٿي وڃي. هائيڊريشن جي ڪري عضلات ۾ درد پيدا ٿي سگهي ٿو جيڪو گرمي جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. هائيڊريشن کي برقرار رکڻ جو هڪ معياري طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پاڻي (2-3 پيالو) وٺو ۽ هر 10-20 منٽن کان پوءِ هڪ پيئو.

ڪجهه ڇڪڻ واري ورزش کي انجام ڏيڻ

ڪجهه ڊگهو ورزش ڪرڻ تمام گهڻو فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته عضلات وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيندا آهن ۽ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندا آهن، ۽ مضبوط هڏا ٺاهيندا آهن. انهي سان گڏ ڪجهه سامان تي ڪم ڪرڻ جهڙوڪ وزن جي مشين، ڪيٽليبلز يا صرف پش اپ ڪرڻ سان، ڇڪڻ کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.

مناسب لباس

بوٽن سان گڏ مناسب لباس ورزش جو هڪ لازمي حصو آهي. ماهرن جو چوڻ آهي ته سٺو لباس توهان کي ڪم ڪرڻ دوران آرام سان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪپڙا ڪپڙا پائڻ جيڪي جسم مان نمي جذب ڪن.

ورزش جيڪي توهان اصل ۾ مزو وٺندا آهيو

ساڳئي ورزش کي انجام ڏيڻ جو روزانو معمول بورنگ ٿي سگهي ٿو. اهو معمول توهان جي عضلات طرفان اختيار ڪيو ويو آهي. نتيجي طور، توهان گهٽ ڪيليئرز کي ساڙيو ۽ گهٽ عضلات ٺاهي.

هن صورتحال ۾ مختلف جسماني ورزشون جهڙوڪ ترڻ، انڊور سائيڪلنگ ۽ ڪڪ باڪسنگ کي آزمائي سگهجي ٿو جيئن اهي پڻ عضلات جي تعمير کي فروغ ڏين.

توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح

اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان ٺيڪ محسوس نه ڪيو. وڌيڪ، زخمن کان بچڻ لاءِ 10-15 منٽن لاءِ بتدريج ڪم ڪرڻ شروع ڪريو ۽ پوءِ پنھنجو وقت ۽ شدت وڌاءُ ڪريو.