ڇا توهان جي غذا توهان جي گھٹنے ۽ هپ جي صحت کي متاثر ڪري ٿي

سڀني غذائيت سان گڏ هڪ صحتمند غذا توهان جي اندر ۾ سٺو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ٻاهران سٺو نظر اچي ٿو. صحتمند ڀاڄين ۽ ميون سان ڀرپور غذا کائڻ سان ڪجهه دائمي بيمارين جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو ۽ توهان جي صحت بهتر ٿي سگهي ٿي. توهان کاڌي جي طاقت کي نظر انداز نٿا ڪري سگهو. جيڪڏهن توهان صحيح کائو ٿا، توهان شايد پنهنجي مسئلي جو علاج ڪرڻ جي قابل نه هوندا، پر توهان ضرور ڪجهه صحت فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي حالت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. توهان کي پنهنجي غذا ۾ وڏي اوور هال شامل ڪرڻ جي ضرورت ناهي، صرف چند سادي تبديليون توهان کي صحتمند ۽ خوش رکي سگهن ٿيون.

گھٹنے جي صحت ۾ غذا جو ڪردار

جڏهن اهو توهان جي گھٹنے جي صحت تي اچي ٿو، هڪ صحتمند غذا مختلف مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. صحيح غذا سان، نه صرف توهان پنهنجي وزن کي برقرار رکڻ جي قابل هوندا پر سوزش کي به گھٽائي سگهندا ۽ مضبوط ڪارليج ٺاهي سگهندا. هتي ڪجھ غذا جا طريقا آهن جيڪي توهان جي گھٹنے جي صحت کي بهتر بڻائي سگهندا.

1. گھٽ ڪيلوريون

جيڪڏهن توهان وٽ ٽرم ويسٽ لائن آهي، اتي توهان جي جوڑوں تي گهٽ دٻاء ٿيندو. توهان جي گوڏن کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء اهي اضافي پائونڊ وڃايو. توهان کي صرف ڪرڻ جي ضرورت آهي وڌيڪ ٻوٽن تي ٻڌل شيون کائڻ سان پنهنجي ڪيلوري جي مقدار کي گهٽ ڪريو، مٺي مشروبات ۽ کاڌي کان پاسو ڪريو، ۽ کاڌي جا ننڍا حصا باقاعده وقفي سان وٺو.

2. وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون

توهان جي غذا ۾ وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄين جي اهميت تي زور نه ٿو ڏئي سگهجي. ان ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ توهان جي سيلن کي ڪنهن به نقصان کان تحفظ فراهم ڪن ٿا. سيب، شالٽ، اسٽرابيري ۽ پياز ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آهن جيڪي گوڏن جي درد ۽ سوزش کي گهٽ ڪن ٿا.

3. اوميگا 3 فائيٽ ايڊس

اهو گوڏن ۾ سختي کي گهٽائيندو ۽ گڏيل درد کي گهٽائيندو. بس هر هفتي ٿوري مڇيءَ جا چند سرونگ وٺو. توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا ٽونا، سامون، ٽروٽ، سارڊين، ھيرنگ ۽ ميڪريل.

4. پنھنجي تيل کي تبديل ڪريو

پچائڻ لاء زيتون جو تيل استعمال ڪرڻ شروع ڪريو. زيتون جي تيل ۾ موجود oleocanthal جوڑوں جي سوزش کي روڪي ٿو. پر اهو پڻ اضافي کیلوري شامل ڪري ٿو. تنهن ڪري، تيل کي استعمال ڪريو مکڻ وانگر چربی کي تبديل ڪرڻ لاءِ زيتون جي تيل جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ بغير ڪنهن اضافي ڪيلوري جي.

5. وٽامن سي

وٽامن سي ڳنڍيندڙ ٽشو ۽ ڪوليجن جي تعمير لاء ذميوار آهي. سيٽرس ميون، گوبي، بروڪلولي، ڪيلي، گوبي، اسٽرابيري، لال مرچ وغيره ۾ وٽامن سي جي وڏي مقدار هوندي آهي.

ارٿائٽس وارن ماڻهن جو جسم هڪ سوزش واري مرحلي ۾ هوندو آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته خوراڪ کان بچڻ لاء جيڪو جسم ۾ سوزش وڌائي سگھي ٿو. هتي ڪجھ کاڌو آهن جيڪي توهان کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان وٽ گھٹنے جا مسئلا آهن:

1. اضافي چربی ۽ تيل
2. تمام گهڻو لوڻ
3. کنڊ
4. شراب

هپ جي صحت ۾ غذا جو ڪردار

جڏهن اهو توهان جي هپ جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء اچي ٿو، ورزش ۽ دوائن کان سواء، توهان کي پنهنجي غذا تي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪجھ کاڌو آھن جيڪي درد ۽ سوزش کي گھٽائڻ ۽ دل جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جڏھن ته ڪجھ کاڌو آھن جيڪي گڏيل ۾ سوزش کي تيز ڪن ٿا جنھن جي نتيجي ۾ گھڻي ھپ درد آھي.

اوميگا 6 فيٽي اسيد تمام نقصانڪار آهن جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي هپ درد ۽ سوزش سان لاڳاپيل مسئلا آهن. اهي پروسيس ٿيل کاڌي ۾ مليا آهن جهڙوڪ پڪل سامان، چپس، ڪڪڙ وغيره. توهان اهي تيزاب فاسٽ فوڊ ۾ پڻ ڳولي سگهو ٿا. اهي تيزاب اسان جي صحت لاءِ ضروري آهن، پر جيڪڏهن اسان کاڌي کي تمام گهڻو پروسيس ڪيو آهي ته اوميگا 6 فيٽي ايسڊس ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊز جو تناسب توازن کان ٻاهر ٿي ويندو آهي جنهن جي نتيجي ۾ سوزش ٿيندي آهي.

توهان کي پروسيس ٿيل کاڌي کان بچڻ جي ضرورت آهي جنهن ۾ اڳي پيڪيج ٿيل کاڌو، ناشتي جون شيون وغيره شامل آهن. توهان ڪنهن به ڀريل کاڌو خريد ڪرڻ کان اڳ، چيڪ ڪريو ته ڇا ليبل ۾ ٽرانس چربی، هائيڊروجنٽيڊ تيل، يا سنتر ٿيل کاڌو شامل آهن. توهان کي پنهنجي جسم ۾ انهن چربی جي مواد کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان سان گڏ، ڳاڙهي گوشت جي مقدار کي گھٽايو ۽ وڌيڪ چرٻي واري ڊيري مصنوعات جي استعمال ۾، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ سٿري ٿيل چربی شامل آهي.

اوميگا 3 فائيٽي ايڊز، ٻئي طرف، گڏيل صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ سوزش کي گھٽائي ٿو. توھان کي پنھنجي غذا ۾ ھيٺيون شيون وڌائڻ جي ضرورت آھي:

• سائي، پتيدار ڀاڄيون جهڙوڪ ليٽس ۽ بروڪلولي
• ڪينولا، زيتون ۽ flaxseed تيل
• مڇي جھڙوڪ ٽونا، سامون، سارڊين، ميڪريل، اينچوويز ۽ هيرنگ
• پيڪن ۽ اخروٽ
• مڇيءَ جو تيل سپليمنٽ

ان کان علاوه ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڇا نه کائڻ، اهو پڻ ضروري آهي ته توهان صحيح طريقي سان پکا رهيا آهيو. مثال طور، گرلنگ اسٽيڪ جي بدران، توهان پڪل سالمن لاءِ وڃي سگهو ٿا جيڪو سوزش کي ختم ڪندو ۽ توهان جي هپس جي صحت کي وڌائيندو. هتي ڪجھ ٽوٽڪا آھن جيڪي توھان کي لازمي طور تي ھلڻ گھرجي پچائڻ دوران توھان جي ھپ جو خيال رکڻ لاءِ:

• مکڻ جي بدران زيتون يا flaxseed تيل استعمال ڪريو.
• پچائڻ وقت ھلدي ۽ ادرک جھڙوڪ مصالحو شامل ڪريو جيئن اھي سوزش کي گھٽ ڪن.
• پنهنجي غذا ۾ سڄو اناج شامل ڪريو