گھٹنے درد جو انتظام

گھٹنے درد جو انتظام

گھٹنے درد ھڪڙو عام حالتن مان ھڪڙو آھي جيڪو ٿي سگھي ٿو ڊگھي مدت يا مختصر مدت جي مسئلن جي ڪري. جيڪڏهن درد هڪ مختصر مدت جي مسئلي جي سبب آهي، اهو عام طور تي ڪنهن به مدد جي ضرورت ناهي درد جا ماهر ۽ توهان پنهنجي پاڻ تي بحال ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته، ڊگهي مدت جي گھڙي درد جي صورت ۾، توهان کي ڪجهه علاج جي ضرورت هجي سور جو انتظام ۽ درد کان نجات حاصل ڪريو.

ڇا توهان کي ڪجهه سالن تائين گوڏن جي گٿريت هئي يا تازو زخم آهي جيڪو گھٹنے جي درد جو سبب بڻيل آهي، اتي ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. منظم درد وڏي حد تائين.

گوڏن جي درد کي منظم ڪريو

بيمارين

توهان جي گھڙي وڌيڪ مستحڪم ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان ان جي چوڌاري عضلات کي مضبوط ڪيو. توهان کي سفارش ڪئي ويندي مشق کي مضبوط ڪرڻ يا ڪجهه قسم جي جسماني علاج جي حالت تي منحصر ڪري ٿو جيڪو درد پيدا ڪري رهيو آهي.

جيڪڏهن توهان راندين کيڏندا آهيو يا صرف وڌيڪ جسماني طور تي سرگرم آهيو، توهان کي شايد توهان جي حرڪت جي نمونن کي درست ڪرڻ لاء مشق ڪرڻو پوندو جيڪو توهان جي گھٹنے تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. توهان کي پنهنجي سرگرمي يا راند دوران صحيح ٽيڪنڪ کي ترقي ۽ برقرار رکڻ جي ضرورت پوندي. توهان کي مشق پڻ ڪرڻ گهرجي جيڪي توهان جي توازن ۽ لچڪ کي بهتر ڪن.

گهڻو آرام نه ڪريو

توھان کي آرام ڪرڻ جي آزمائش ٿي سگھي ٿي جڏھن توھان تمام گھڻو درد محسوس ڪري رھيا آھيو. بهرحال، گهڻو آرام توهان جي گھٹنے درد کي خراب ڪري سگهي ٿو جيئن ته اهو ممڪن طور تي ان جي چوڌاري عضلات کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان کي مشق پروگرام ڳولڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي جيڪي توهان جي گوڏن لاء محفوظ آهن ۽ ان سان گڏ رهڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني طبيب سان صلاح ڪريو ڄاڻڻ لاء ڪهڙيون حرڪتون محفوظ آهن ۽ اهو صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي

ج

ڪارڊيو مشقون سڃاتل آھن مشھور کي مضبوط ڪرڻ لاءِ توھان جي گھٹنے جي مدد ڪن ۽ لچڪ کي بھتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن. ڇڪڻ ۽ وزن جي تربيت پڻ عظيم آهي! جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ڪارڊ انجام ڏيو، ڪجھ بھترين اختيارن ۾ شامل آھن ترڻ، گھمڻ، واٽر ايروبڪس، elliptical مشينون، ۽ اسٽيشنري سائيڪلنگ. توازن کي بهتر بڻائڻ ۽ سختي کي آسان ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي تائي چي.

گرڻ جي خطري کي گھٽ ڪريو

جڏهن توهان وٽ هڪ غير مستحڪم يا دردناڪ گھٹنے آهي، توهان کي گرڻ جو وڌيڪ امڪان آهي، جيڪو اڃا به وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿو. گرڻ جي خطري کي گھٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جي ڪمري ۾ ڪافي روشني آهي، هڪ پيرن جي چوٽي يا مضبوط ڏاڪڻ استعمال ڪريو جيڪڏهن توهان ڪنهن وڏي شيلف کان ڪجهه پهچي رهيا آهيو، ۽ ڏاڪڻ تي هٿرادو استعمال ڪريو.

ريس

آرام، برف، دٻاء، ۽ بلندي، مختصر طور تي RICE، هڪ سٺو عمل آهي اپنائڻ لاء جيڪڏهن توهان جي گوڏن جي ارٿرائٽس ڀڙڪي ٿي يا جيڪڏهن هڪ معمولي زخم گھٹنے جي درد جو سبب بڻيل آهي. آرام وٺو پنھنجي گھٹنے کي آرام ڪرڻ لاءِ ۽ ھڪڙي کمپريشن بينڊج پائڻ. گوڏن کي بلند رکڻ سان پڻ مدد ملندي آهي جڏهن ته برف لڳائڻ سان سوئر گهٽجي سگهي ٿي.

هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ

جيڪڏهن توهان ٿلهي يا ٿلهي آهيو، ڪجهه وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن توهان جي گوڏن تي دٻاء گهٽجي ويندي. توهان کي لازمي طور تي گهڻو وزن گھٽائڻ جي ضرورت ناهي. جيتوڻيڪ ننڍيون تبديليون هڪ اهم فرق آڻي سگهن ٿيون.

ھلندڙ امداد استعمال ڪريو جيڪڏھن ضرورت پوي

جيڪڏهن توهان کي اوستيوآرٿرتس آهي، آرڪ سپورٽ پائڻ سان گھٹنے کان پري پريشر کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهي آرڪ سپورٽ ڪڏهن ڪڏهن هيل جي هڪ پاسي تي پچر هوندا آهن. ڪجھ شرطن سان، توھان استعمال ڪري سگھوٿا مخصوص قسم جا ڪنگڻ پنھنجي گھڙي جي گڏيل مدد ۽ حفاظت لاءِ. گوڏن جي ڪنگڻ ۽ اسپلنٽ توهان کي وڌيڪ مستحڪم ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ هڪ ڪين يا ڪرچ توهان جي گھٹنے جي دٻاء کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

صحيح بوٽ پائڻ

توهان جي گوڏن تي تمام گهٽ دٻاء آهي جيڪڏهن توهان کشن ٿيل انسولز سان بوٽ پائيندا آهيو. جيڪڏهن توهان کي گھٹنے اوستيوآرٿرتس آهي، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي بوٽن ۾ خاص انسولز رکڻ جي صلاح ڪري سگهي ٿي. توهان جي جسماني طبيب سان صلاح ڪريو ڄاڻڻ لاء توهان جي حالت لاء ڪهڙي انسول مناسب آهي.

صحيح درجه حرارت برقرار رکو

جڏهن توهان کي گوڏن جي زخم آهي، توهان کي پهرين 48-72 ڪلاڪن لاء ٿڌو پيٽ استعمال ڪرڻ گهرجي درد کي ختم ڪرڻ ۽ سوئر کي گهٽائڻ لاء. منجمد مٽر يا برف جو هڪ ٿلهو پڻ ڪم ڪري ٿو. 3-4 منٽن لاء هڪ ڏينهن ۾ 15-20 ڀيرا استعمال ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان توهان جي چمڙي لاء نرم آهيو ۽ هڪ توليه ۾ آئس پيڪ لفاف ڪريو. 2-3 ڏينهن کان پوء، شين کي گرم ڪرڻ لاء توهان کي گرم توليه، حرارتي پيڊ، يا گرم غسل استعمال ڪرڻ گهرجي.

ڇڪڻ کان پاسو ڪريو

توهان جي گھڙي جي زخم اڃا به وڌيڪ دردناڪ ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان اعلي اثر واري مشق انجام ڏيو. ڪوشش ڪريو جار نه ڪريو ۽ سرگرمين کان پاسو ڪريو جهڙوڪ ڪڪ باڪسنگ، جمپنگ ۽ ڊوڙڻ. مشقون جهڙوڪ گہرے اسڪواٽس ۽ ڦڦڙن کي پڻ توهان جي گوڏن تي تمام گهڻو دٻاء وجهي ٿو.