اچو ته پنهنجي هڏن کي مضبوط ڪيون!

صحتمند هڏا بئنڪ وانگر آهن، وڌيڪ ڪلسيم توهان ذخيرو ڪندا آهيو، ۽ ان جي واپسي جا وڌيڪ موقعا. اوستيوپورسس هڪ خاموش ۽ سست بيماري آهي جيڪا هڪ خطرو بڻجي رهي آهي، خاص ڪري عورتن ۾، پر مرد به ان کان محفوظ نه آهن.

اوستيوپورسس هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا هڏن جي ماس جي ضايع ٿيڻ جي ڪري ٿي جنهن جي نتيجي ۾ سوراخ ۽ نازڪ هڏا پيدا ٿين ٿا جيڪي ڀڃڻ جو وڌيڪ خطرو آهن. اوستيوپورسس جا سبب هي آهن:

1. Aging
2. جنس
3. ناقص غذائيت
4. هارمونڊو ​​تبديليون

اسان جا هڏا اسان جي جسمن ۾ اهو ئي ڪردار ادا ڪن ٿا جيئن عمارت ۾ لوهه جون سڪلون. هڪ مضبوط فريم جسم کي مناسب ڍانچي فراهم ڪري ٿو، عضلات کي لنگر ۽ اندروني عضون جي حفاظت ڪري ٿو. اهو سٺو پوزيشن، توازن ۽ طاقت برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. پنهنجي ويجھي جو دورو ڪريو اپالو اسپيڪٽرا توهان جي هڏن جي کثافت جي جانچ ڪرڻ لاء.

هڏن جي کثافت کي وڌائڻ جو بهترين طريقو صحيح کاڌو کڻڻ آهي. ڪجھ بهترين کاڌو جيڪي مدد ڪن ٿا شامل آھن:

کير - هي هڏن جي واڌ ويجهه لاءِ ڪلسيم جو بهترين ذريعو آهي. ٿلهي کان خالي يا گهٽ چرٻي وارو کير چونڊيو. ڪلسيم کان علاوه، کير ضروري غذائيت مهيا ڪري ٿو جهڙوڪ ميگنيشيم، پوٽاشيم، فاسفورس، رائبوفلاوين، ويتامين ڊي ۽ بي 12، جيڪي هڏن جي صحت لاء اهم آهن.

مٽي ۽ ٻج - بادام، فلڪس سيڊز ۽ اخروٽ ۾ ڪيلشيم، ويتامين ڊي ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس سان ڀريل هوندا آهن، جيڪي هڏن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

بيدي جي زردي انڊيءَ جي زردي اسان جي روزاني وٽامن ڊي جي ضرورت جو 6 سيڪڙو مهيا ڪري ٿي، جيڪو ڪلسيم جي جذب ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ هڏن جي کثافت کي برقرار رکي ٿو.

يوگرٽ ۽ پنير - ڊيري پراڊڪٽس جهڙوڪ دہی ۽ پنير اڪثر ڪري ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي سان گڏ پروٽين ۽ ٻين وٽامن ڊي سان ڀريل هوندا آهن جيڪي جسم کي اسان جي هڏن جي سنڀال لاءِ گهربل هوندا آهن.

ڪدو ۽ سورج مکي جا ٻج - ڪدو جا ٻج ۽ سورج مکي جا ٻج ميگنيشيم جا ڪجھ امير ترين قدرتي ذريعا آهن، جيڪي هڏن جي ٺهڻ لاءِ اينزائمز کي چالو ڪن ٿا.

مڇي - سارڊين وٽامن ڊي ۽ ڪلسيم سان مالا مال آهن، جيڪي هڏن جي ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. سالمن صحت مند هڏن لاءِ هڪ ٻيو اهم غذائي جزو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ اوميگا 3 فائيٽي اسيد، وٽامن ۽ ڪلسيم شامل آهن.

ڀاڄيون - ٻوٽا، پاڙون ۽ ٻوٽا (جنهن ۾ لوهه، ڪيلشيم، وٽامن K ۽ C شامل آهن)، پروٽين سان گڏ، مضبوط هڏن لاءِ ڪوليجن ميٽرڪس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

سوڻ - صحت مند چربی جو استعمال مجموعي صحت ۽ چربی ۾ حل ٿيندڙ ويتامين جي جذب لاء پڻ اهم آهي.

مضبوط هڏن لاءِ ڪجهه ضروري طريقا آهن:

1. سبز پتن واري ڀاڄين جي وڏي مقدار ۾ کائو
2. لوڻ جي گھٽتائي گھٽ ڪريو
3. هر روز گهٽ ۾ گهٽ 600 ملي گرام ڪلسيم سپليمينٽس وٺو
4. مناسب پروٽين جو استعمال وٺو، گهڻو ڪري ٻوٽن جي خوراڪ مان نڪتل
5. وٽامن ڊي سان مالا مال خوراڪ جو مناسب ذخيرو رکو
6. ڪيفين ۽ شراب جي استعمال کي محدود ڪريو
7. پروسيس ٿيل کاڌي ۽ نرم مشروبات جي استعمال کي محدود ڪريو
8. جسماني سرگرمي جسم کي مضبوط هڏن جي تعمير ۽ برقرار رکڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ تمام وڏو اثر آهي، هڏن جي ڀيٽ ۾ کاڌي مان ضروري ڪلسيم وٺڻ.