توهان جي پوزيشن کي صحيح حاصل ڪرڻ لاء حتمي گائيڊ

پوزيشن اها پوزيشن آهي جنهن ۾ توهان پنهنجي جسم کي ڪشش ثقل جي خلاف بيهڻ، ويهڻ يا ليٽي دوران سڌو سنئون رکو ٿا. صحيح پوزيشن دماغ ۽ جسم کي هموار ڪري ٿي. سٺي پوزيشن ۾ جسم کي بيهڻ، هلڻ، ويهڻ ۽ ليٽڻ جي تربيت شامل آهي پوزيشن ۾ جتي گهٽ ۾ گهٽ دٻاء رکيل عضلات ۽ لئگامنٽس تي رکيل آهي.

عام بيهڻ واري حالت ۾، اسپائن ۾ هڪ خاص وکر هوندو آهي، جنهن ۾ ڳچيءَ ۽ هيٺين پٺي پوئتي مڙي ويندي آهي ۽ وچ واري پٺي ۽ دم جي هڏي اڳيان جھڪي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان بيٺو يا تمام گهڻو گھمندا آهيو، توهان جي پٺي جي ننڍڙي تي مناسب وکر کي برقرار رکڻ لاء گهٽ هيل جا بوٽ ضروري آهن.

ويٺي:

1. پنھنجي قد لاءِ صحيح ڪرسي چونڊيو.
2. ھيٺئين پٺي لاء مناسب سپورٽ سان ڪرسي تي ويھي رھيو.
3. armrests سان هڪ ڪرسي چونڊيو. armrests تمام بلند يا تمام گهٽ نه هجڻ گهرجي.
4. ريڊنگ اسٽينڊ، ڪمپيوٽر مانيٽر، ورڪ اسٽيشن وغيره اهڙي اونچائي تي هئڻ گهرجن جو توهان کي پنهنجو ڪم ڪرڻ لاءِ سامهون يا پاسي کان موڙ نه ڪرڻو پوي.

ڪوڙي:

1. بستري کي سٺي گدو سان مضبوط هجڻ گهرجي.
2. ھڪڙو سٺو تکيا استعمال ڪريو.
3. اهو مسئلو ناهي ته توهان سمهڻ دوران توهان جي پٺي تي يا توهان جي پاسي تي ليٽيو - اهو توهان جي عادت تي منحصر آهي.
4. ڪڏھن ڪڏھن پٺيءَ لاءِ آرام ٿئي ٿو ته ليٽڻ وقت گوڏن ھيٺان تکيا رکي.

ڊرائينگ:

1. ڊرائيونگ سيٽ کي توهان جي پٺي کي صحيح طور تي سپورٽ ڪرڻ گهرجي.
2. جيڪڏھن توھان جي پٺي ۽ سيٽ جي وچ ۾ ھڪڙو خال آھي، اھو ھڪڙي ننڍڙي کشن سان ڀريو وڃي يا ھڪڙو پسمانده استعمال ڪري سگھي ٿو.
3. صحيح طور تي ويٺي، توهان جا گوڏن کي توهان جي هپس کان مٿي هجڻ گهرجي - اهو ڊرائيونگ دوران پوئتي آرام ڪندو. سيٽ کي پوئتي موٽڻ يا اڳتي وڌڻ کي يقيني بڻائي سگھي ٿو.
4. جيڪڏهن ضروري هجي ته، هڪ ننڍڙو کشن ران هيٺ رکي سگهجي ٿو.
5. جيڪڏهن توهان جي نوڪري باقاعده بنيادن تي ڊگهي ڪلاڪ ڊرائيونگ جي ضرورت آهي، ته اهو سٺو خيال هوندو ته اڌ ڪلاڪ يا هڪ ڪلاڪ ڊرائيونگ ڪرڻ کان پوء سفر کي ٽوڙيو، دٻاء کي گهٽائڻ لاء ٿورو ڊگهو ڪريو ۽ پوء ڊرائيونگ شروع ڪريو.
6. ڪار مان نڪرڻ وقت، اوچتو ٻاهر نڪرڻ جي بجاءِ پنهنجي سڄي جسم کي دروازي ڏانهن ڦيرايو. پنھنجا پير زمين تي ھلايو ۽ پوءِ ٻاھر وڃو.

چڙهڻ:

فرش کان شين کي کڻڻ لاء اڳتي وڌڻ هڪ خراب خيال آهي. اهو فرق نٿو پوي ته اعتراض وزني آهي يا هلڪو، توهان جي پٺي وڌيڪ خوش ٿي ويندي جيڪڏهن توهان کڻڻ جي انهن اصولن تي عمل ڪريو:

1. جئين توهان وٽ پهچي، پنهنجا گوڏن کي آرام ڪريو. هيٺين تحريڪن کي گوڏن کان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ سر تي نه.
2. پنھنجي گوڏن کي موڙڻ کان پوء، کڻڻ واري اعتراض جي ويجهو وڃو، تقريبا فرش تي ويٺي.
3. پنهنجي پيرن کي ڌار رکڻ سان سٺو توازن حاصل ڪريو. ھڪڙو پير ٻئي پير کان ٿورو اڳتي ھجڻ گھرجي.
4. ھاڻي اعتراض کي ھلايو، ھلڪو، آسانيء سان بغير جھڪڻ جي.
5. جسم جي ويجهو اعتراض رکو.
6. پوئتي سڌي ٿيڻ گهرجي، جيتوڻيڪ ضروري ناهي ته عمودي.
7. پٺيءَ کي مروڙي بغير آهستي آهستي اٿيو.
8. جيڪڏهن لوڊ تمام ڳري آهي، نه کڻڻ. مدد حاصل ڪريو.

برداشت ڪرڻ:
شيون کڻڻ لاءِ ساڳيو اصول استعمال ڪريو جيئن توهان کڻڻ لاءِ ڪندا. پر اهو پڻ ياد رکو ته جيڪڏهن توهان وٽ کڻڻ جو بوجھ آهي، توهان جي جسم کي توازن ڪندي ڪندي:

1. هڪ وڏو بار کڻڻ بجاءِ ٻه ننڍا بار کڻڻ. هميشه هڪ وڏي ڳري بيگ جي بجاءِ ٻه ننڍا شاپنگ بيگز کڻي وڃو، ته جيئن توهان وزن کي ٻن حصن ۾ ورهائي سگهو، ۽ اهڙيءَ طرح توهان جو جسم متوازن ٿي سگهي ٿو.
2. جيڪڏهن لوڊ ورهائي نه ٿو سگهجي، ان کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو، ٻنهي هٿن سان مضبوطيء سان پڪڙيو.

ڇڪڻ يا ڇڪڻ:

1. ڪنهن شئي کي ڇڪڻ يا دٻائڻ وقت، پوئتي سڌو رهو، ان کي منتقل ڪرڻ لاءِ هٿن يا پوئتي جي عضون جي بجاءِ پنهنجا پير استعمال ڪندي ڪلهن ۽ گوڏن تي موڙيو.
2. ڇڪڻ توهان جي پٺي تي ڇڪڻ کان وڌيڪ آسان آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان وٽ ڪو اختيار آهي، ڌڪيو!

غلط پوزيشن عام طور تي جسم جي مختلف حصن ۾ دائمي درد جي ڪري ٿي. جيڪڏهن اهڙا مسئلا پيدا ٿين يا جاري رهن، دورو ڪريو اپالو اسپيڪٽرا هڪ ماهر راء حاصل ڪرڻ لاء.