توھان جي ھيٺئين پوئتي لاء درد جي انتظام لاء ھنن 6 قدمن جي ڪوشش ڪريو

اهو مشڪل آهي ته هڪ بالغ ۾ اچي جيڪو پنهنجي زندگيء ۾ ڪنهن به وقت پوئتي درد نه ڪيو هجي. پوئتي درد سڀ کان وڌيڪ عام شڪايتن مان هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ وارو معاملو آهي. اهو پڻ هڪ تمام عام مسئلو آهي جيڪو حامله عورت سان معاملو ڪرڻو آهي.

هيٺين پوئتي درد جي حد تائين ٿي سگهي ٿو نرم کان سخت، شديد کان دائمي، توهان جي هيٺين پوئتي درد جي سبب تي منحصر ڪري ٿو. اهو موچ جي سبب ٿي سگهي ٿو يا پوئتي جي عضون، ڪنڊن يا لئگامنٽ ڏانهن ڇڪڻ؛ vertebral ڊسڪ سان مسئلا جهڙوڪ ڊسڪ هرنيشن يا degenerative ڊسڪ جي بيماري؛ اسپائن جي ساخت جي خرابين جهڙوڪ اسپائنل اسٽينوسس يا اسڪوليولوز؛ osteoarthritis؛ اسپينل ڀڃڻ؛ حمل، وغيره.

حمل دوران هيٺين پوئتي درد جو سبب آهي:

• وزن ۾ اضافو
• ڪشش ثقل جو مرڪز اڳتي وڌندو آهي جيئن پيٽ ٻاهر نڪرندو آهي، ۽ اهڙيءَ طرح هڪ حامله عورت گرڻ کان بچڻ لاءِ پوئتي موٽڻ لڳندي آهي. ان جي نتيجي ۾ اسپائن جي عضون تي دٻاءُ پوي ٿو، جنهن جي ڪري پوئتي درد ٿئي ٿو.
• ريليڪسن هارمون جي ڇڏڻ سان pelvic جوڑوں ۾ موجود لئگامنٽس کي آرام ٿئي ٿو، پر ان سان پوئتي جي هيٺين پٺيءَ جي عضون تي به دٻاءُ پوي ٿو ۽ درد ٿئي ٿو.

هيٺين پوئتي درد لاء آسان گھربل علاج

توھان جي ھيٺئين پوئتي لاء درد جي انتظام لاء ھي 6 مرحلا ڪوشش ڪريو:

1. مناسب پوزيشن برقرار رکڻ: پنهنجي اسپائن کي سڌو رکو سينه سان گڏ مٿي ۽ ڪلهن کي پوئتي ۽ آرام سان. حامله عورتن کي بهتر توازن ۽ سپورٽ لاءِ ٿورڙي وسيع موقف سان بيهڻ گهرجي. جيڪي ماڻهو ڊيسڪ تي نوڪري ڪن ٿا يا ڪمپيوٽر تي ڊگهو ڪلاڪ ڪم ڪري رهيا آهن انهن کي گهرجي ته پنهنجي ڪم واري جڳهه کي ايرگونومڪ بڻائڻ گهرجي هڪ ڪرسي سان سٺي پٺتي جي مدد سان يا اسپائن جي وکر ۾ نرم تکيا رکي. ڪرسي جي اوچائي اهڙي هجڻ گهرجي ته توهان جو پير آرام سان ۽ فرش تي فليٽ هجي. مانيٽر جي سطح کي ترتيب ڏيڻ گهرجي ته مانيٽر جي چوٽي کي اکين جي سطح کان ٿورو هيٺ رکڻ گهرجي.
2. شيون صحيح طور تي کڻڻ: جڏهن فرش تان شيون کڻڻ، هيٺ مٿي ڪريو ۽ مٿي ڪريو. کمر تي نه موڙيو ۽ ڳري شيون نه کڻو، ڇاڪاڻ ته ان سان پوئتي زخمي ٿي سگهي ٿو. حامله عورتن کي تمام محتاط هجڻ گهرجي وزن جي مقدار بابت جيڪي انهن کي کڻڻ جي اجازت آهي. ڪاروبار ۾ ڪم ڪندڙ ماڻهو جيڪي ڳري شيون کڻڻ جي ضرورت هونديون آهن اڪثر ڪري پوئتي درد کان متاثر ٿين ٿا.
3. گرم ۽ ٿڌو پيڪ لاڳو ڪرڻ: گرم ۽ ٿڌو پيڪ سان تجربو مختلف ماڻهن لاءِ مختلف آهي. ڪجهه گرم پيڪ سان آرام حاصل ڪن ٿا، جڏهن ته ڪجهه ٿڌو پيڪ کي فائدو ڏين ٿا. سخت زخمن جي صورت ۾، پهرين 48 ڪلاڪن لاءِ آئس پيڪ جي سفارش ڪئي ويندي آهي، جنهن کانپوءِ گرم پيڪ مفيد آهي.
4. 4. ورزش باقاعده ڇڪڻ جي مشق ۽ يوگا جي مشق ڪرڻ لچڪ وڌائي ٿي ۽ پوئتي جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪو پوئتي درد کي گھٽائي ٿو. حامله عورتن کي مشق ڪرڻ وقت ان کي آسان ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ پيشه ورانه يوگا استاد سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته اهو ڄاڻڻ لاء ته حمل جي دوران ڪهڙا پوز محفوظ آهن ۽ انهن جي مطابق صحيح ٽيڪنالاجي سکو. پيدائش کان اڳ واري يوگا ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ هڪ تمام سٺو خيال آهي متحرڪ رهڻ ۽ ٻين عورتن سان ڳنڍڻ لاءِ، جيڪي هڪ ئي سفر تي آهن ۽ ساڳئي مسئلن جو تجربو ڪري رهيون آهن.
5. سمهڻ جي صحيح پوزيشن: پوئتي درد کي روڪڻ لاء پنهنجي پاسي تي سمهڻ. گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن موڙي رکو. ٽنگن جي وچ ۾ تکيا رکڻ سان پٺيءَ جو دٻاءُ گهٽجي ٿو ۽ پوئتي درد کان بچي ٿو.
6. صحيح بوٽ پائڻ: هاء هيلس پائڻ هيٺين پوئتي درد کي وڌائي سگھي ٿو. سٺي توازن ۽ يونيفارم وزن جي ورڇ لاءِ سٺي آرڪ سپورٽ سان فليٽ بوٽ پائڻ، جيڪي پوئتي تي دٻاءُ کي روڪيندا ۽ پوئتي درد ۾ مدد ڪندا.

هيٺين پوئتي درد جي رليف حاصل ڪرڻ لاء وڌيڪ طريقا

غاز: هڏن جي صحت مند غذا کائڻ پڻ پوئتي درد کي روڪڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو آهي. کاڌي ۾ مالا مال calcium (ڊيري جون شيون، بروڪولي، نارنگي جو رس، اناج، دليا، وغيره)، فاسفورس (ڊيري جون شيون، ٻڪريون، ڪارا ڀاڄيون، پڪل ڀاڄيون، اويسٽر، بران اناج، سارڊين، وغيره)، ۽ ويتامين ڊي (ڪڊ ليور آئل، سالمن، انڊا، سارڊين، قلعي وارو کير، قلعي وارا اناج وغيره) هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۽ اوستيوپورسس کي روڪڻ لاءِ روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.

ايڪوپنڪچر: متبادل علاج جهڙوڪ ايڪوپنڪچر پڻ پوئتي درد سان مدد ڪرڻ لاء مليا آهن. هن ٽيڪنڪ ۾، ننڍڙن، پتلي سوئي کي جسم ۾ مخصوص نقطي تي داخل ڪيو ويندو آهي، جيڪو جسم ۾ درد کي آرام ڪرڻ واري ڪيميائي کي خارج ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان حامله آهيو ته توهان کي طبيب کي خبر ڏيڻ گهرجي.

دوائون منشيات جهڙوڪ غير اسٽيرائڊل ضد سوزش (NSAIDs) يا acetaminophen شايد مٿي ڏنل ذڪر ڪيل قدمن سان رليف نه ٿيل دائمي هيٺين پوئتي درد لاء مقرر ڪيا وڃن. درد رليف جي ڊگھي مدت جي استعمال کان پاسو ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته گيسٽرڪ ضمني اثرات. جيڪڏهن توهان حامله آهيو ته توهان جي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواء ڪڏهن به دوا نه وٺو.

جراحي جراحتي مداخلت شايد هيٺين پوئتي درد جي سخت ڪيسن لاء گهربل هجي، قدامت پسند قدمن جي ذريعي نه. سرجري عام طور تي پٺي جي درد جي علاج لاءِ گهربل هوندي آهي جيڪا اسپائن جي ساخت جي مسئلن جي ڪري ٿي.

ٿڪل

هيٺين پوئتي درد دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ عام مشڪوڪوسليليل مسئلن مان هڪ آهي، جيڪو متاثر ڪري ٿو 80٪ آبادي جي ڪنهن به وقت تي انهن جي زندگيء ۾. اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي پٺي جي عضلات ۾ موچ يا دٻاءَ جي ڪري، راندين جي زخمن تي ڀڄڻ ۽ بند ٿيڻ جي ڪري، ٿي سگهي ٿو گٿريت يا اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس، حمل، يا ڪنهن ٻئي سبب جي ڪري. جيڪڏهن اهو اوچتو ٿئي ٿو يا 1 يا 2 هفتن ۾ قدامت پسند انتظام کان پوءِ دور نه ٿيو، توهان کي مناسب تشخيص ۽ علاج لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻين حالتن ۾، مٿي ڏنل تجويزن تي عمل ڪندي يا ڪنهن ماهر آرٿوپيڊڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ سان هيٺين پوئتي درد کان نجات حاصل ڪري سگهجي ٿي.

Apollo Spectra ۾ ماهر آرٿوپيڊڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو اسپتالون، ملاقات جو وقت بُک ڪرڻ لاءِ 18605002244 تي ڪال ڪريو