پهرين حمل دوران غذا

زچگي هڪ خوشي ۽ ذميواري آهي جيڪا ڪنهن کي نه رڳو انهن مهينن لاءِ پر ان کان پوءِ به کڻڻي آهي. ۽ جيڪڏهن اهو توهان جي پهرين حمل آهي، شيون خوبصورت افراتفري حاصل ڪري سگهن ٿيون. توهان جي غذا کان وٺي توهان جي جسماني سرگرمي ۽ مجموعي طرز زندگي جي هر شيء کي مانيٽر ڪيو وڃي. غذا، مثال طور، هڪ اهم پاسو آهي، جنهن لاءِ توهان کاڌو کائو ٿا اهو صرف توهان جي غذائيت لاءِ ناهي پر ٻار کي برقرار رکڻ لاءِ پڻ.

ھتي ڪجھ سادو ۽ اثرائتو ٽوٽڪا آھن جيڪي توھان کي ھڪ خوش ۽ صحتمند حمل جي لاءِ ڀرپور غذا پلان ٺاهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

اهم غذائي اجزاء حاصل ڪريو   

غذائيت هر ڪنهن لاء غذا جو هڪ اهم حصو آهن، وڌيڪ نوجوان حامله عورتن لاء. غذائي اجزاء جهڙوڪ وٽامن، معدنيات جهڙوڪ لوهه، فولڪ ائسڊ، ڪيلشيم ۽ پروٽين جيڪي توهان جي روزاني کاڌي ۾ شامل ٿيڻ گهرجن. فولڪ ايسڊ ويتامين بي جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ ٻار جي دماغ، اسپينل ڪنڊ، ۽ اعصاب ۾ پيدائش جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪيلشيم جي ضرورت آهي، لوهه رت جي وهڪري ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مائرن جي ٿڪائي کي گهٽائي ٿو. پروٽين سان مالا مال کاڌو جهڙوڪ گوشت، مرغي ۽ ڀاڄيون طاقت جو وڏو ذريعو آهن ۽ قوت مدافعت وڌائي ٿي.

غذائي شيون جن کان توهان کي شايد بچڻ گهرجي ميگنيشيم، زنڪ ۽ کاڌو جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيليئرز ۾ مالا مال آهن.

سبزين جي گھڻائي شامل ڪريو 

ڀاڄيون ۽ ميوا ويتامين جو هڪ وڏو ذريعو آهن ۽ تنهنڪري توهان جي روزاني کاڌي جو هڪ لازمي حصو آهي. توهان جي غذا ۾ ڪافي تازيون سبز ڀاڄيون شامل آهن جهڙوڪ پالڪ، ڪيلي، گوبي، گاجر، بروڪولي وغيره. سائي ڀاڄيون اينٽي آڪسيڊنٽ ۾ مالا مال آهن جيڪي مؤثر طريقي سان توهان جي رت جي وهڪري مان زهر کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن. گاجر ۽ چقندر اکين جي روشني وڌائڻ، رت کي صاف ڪرڻ ۽ قوت مدافعت وڌائڻ لاءِ پڻ فائديمند آهن.

ميوا جهڙوڪ سيب، نارنگي، ڪيلا وغيره لوهه سان مالا مال آهن، جسم جي طاقت وڌائڻ لاء سٺو ۽ مصنوعي کنڊ لاء هڪ بهترين متبادل. جيتوڻيڪ پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڀاڄين ۽ ميون کي نامياتي مارڪيٽن مان حاصل ڪريو ۽ وڏي پئماني تي پرچون اسٽورن کان نه، ڇاڪاڻ ته اهي عام طور تي ملائيندڙ ۽ جراثيم مارڻ وارا آهن.

صحيح پروٽين ۽ اناج

اناج جهڙوڪ ڪڻڪ، جَو ۽ جَوَ سٺي ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي توهان جي جسم کي ٻار کڻڻ جي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي ضرورت آهي. اناج پڻ فائبر ۾ مالا مال آهن ۽ ان ڪري هاضمي سسٽم لاءِ سٺو. اڪثر حامله عورتون اڪثر قبضي جي شڪايت ڪن ٿيون ۽ انهن جي غذا ۾ سٺو روگ شايد مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. ڪوشش ڪريو دليا، برائون بريڊ، برائون چانور، ڪڻڪ، اٽو، جَو ۽ سڄي ڪڻڪ جو پاستا شامل ڪريو. اوهانجي.

توهان پڻ ٿلهي پروٽينن جو انتخاب ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ اسڪيم ٿيل کير، ٽوفو، پنير، مڇي، پولٽري جون شيون، ميون، ٻج ۽ انڊا ٻار جي مجموعي ترقي کي آسان ڪرڻ ۽ توهان جي طاقت کي برقرار رکڻ لاء.

کير جون ٺهيل شيون 

گهڻيون عورتون ٻار کڻڻ وقت ليڪٽوز عدم برداشت بڻجي وينديون آهن. انهي سان گڏ، ڪجهه حالتن ۾، اميد رکندڙ مائرون کير جي شين جهڙوڪ پنير، انڊا ۽ کير وغيره جي بوء کان ناپسند هوندا آهن، تنهن ڪري، اسان توهان جي ڊاڪٽر ۽ غذائيت جي ماهر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڪنداسين ته اهي شيون توهان لاء مناسب آهن يا نه. عورتون جيڪي اهڙين مسئلن کي منهن نه ٿيون ڏين، روزانو 3-4 سرونگ کير جي شين جو استعمال ڪري سگهن ٿيون. ھن ۾ کير، دہی، ۽ حتي غذائي سپليمنٽ شامل آھن. انھن مان گھڻا خوراڪ جا اختيار ڪيلشيم، لوھ، پروٽين ۽ وٽامن ڊي سان مالا مال آھن.

ڇا نه کائڻ لاءِ 

هاڻي ته توهان کي خبر آهي ته ڇا کائو، هتي شين جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان کي کائڻ جي بلڪل اجازت ناهي. گهڻيون شيون جيڪي اسان هتي لسٽ ڪرڻ وارا آهيون شايد اڳ ۾ ئي توهان جي ڊاڪٽر طرفان ڍڪيل هجي پر ان فهرست کي تازو ڪرڻ ۾ ڪو به نقصان ناهي. تنهن ڪري هيٺ ڏنل ڪجهه کاڌي جون شيون آهن جن کي توهان صحتمند ۽ محفوظ حمل جي مدت لاءِ سختيءَ سان پاسو ڪرڻ چاهيو ٿا؛

• ڪيفين کي گھٽايو
• شراب ۽ سگريٽ کان پاسو ڪريو
• اهڙي مڇي نه کائو جنهن ۾ پارا جي مقدار وڌيڪ هجي
• خام غير پيسٽورائز ٿيل کير ۽ گوشت کان پرهيز ڪريو ڇاڪاڻ ته ان ۾ بيڪٽيريا هوندا جيڪي توهان ۽ ٻار لاءِ نقصانڪار هوندا
• ان سان گڏ، اڻ پکايا خام انڊا، ٻوٽا، اڻ ڄاتل رس يا سائڊر پڻ وڏو نه آهي.

غور ڪرڻ لاءِ اضافي صلاحون 

هتي ڪجهه اضافي آهن ٽوٽڪا اهو توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي جڏهن توهان جي روزاني غذا جي منصوبابندي ڪرڻ گهرجي. اهي تجويزون مختلف ٿي سگهن ٿيون هڪ فرد کان فرد تائين ۽ تنهن ڪري انهن قدمن تي عمل ڪرڻ کان پهريان ڪجهه پيشه ور مشورو وٺڻ لاءِ محتاط رهو؛

• صبح جي بيماري ٿي سگهي ٿي سڀ کان وڏو مسئلو جيڪو توهان کي حل ڪرڻو آهي، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان ڪافي غذائي حاصل ڪري رهيا آهيو
• انهي سان گڏ، ٿي سگهي ٿي ته اهي شيون هجن جيڪي توهان بلڪل چاهيندا هوندا پر انهن جي اجازت ناهي
• پڪ ڪريو ته توهان صحيح طور تي هائيڊريٽ آهيو، توهان جي وزن کي منظم ڪريو ۽ خوش ٿيو.