پوئتي درد جو انتظام

درد جي انتظام ذريعي پوئتي درد (پٺ درد) کان آسان رليف

ڪڏهن ڪڏهن پوئتي درد جي سبب کي طئي ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي، توهان اڃا تائين ڪجهه ڪارناما وٺي سگهو ٿا توهان جي پوئتي درد کان ڪجهه رليف حاصل ڪرڻ يا ان کي خراب ٿيڻ کان بچڻ لاء. جڏهن اهو اچي ٿو پوئتي درد، سور جو انتظام اهو سڀ ڪجهه دٻاء کي گهٽائڻ، دٻاء کي گهٽائڻ، توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ، ۽ توهان جي اسپائن جي حفاظت ڪرڻ بابت آهي. توهان جي روزاني معمول ۾ ڪجهه تبديلين سان، توهان بغير ڪنهن درد جي ڊگهي وقت تائين صحتمند پوئتي برقرار رکي سگهو ٿا.

مناسب سمهڻ

جڏهن توهان پوئتي درد کان متاثر آهيو، اهو ننڊ حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان کي سٺي ننڊ نه ايندي آهي، توهان جي پوئتي درد وڌيڪ خراب ٿيڻ جو امڪان آهي ۽ اهو شيطاني چڪر جاري آهي. غريب سمهڻ واري پوزيشن جي ڪري پوئتي درد پڻ وڌي سگهي ٿو. پنهنجي پاسي تي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن توهان جي پٺي تي سمهڻ توهان جي اسپائن تي دٻاء وجهي ٿي. توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هڪ تکيا رکڻ توهان جي پٺي تي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيئن اهو توهان جي اسپائن جي غير جانبدار پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهي رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي گوڏن جي هيٺان هڪ تکيا سان ائين ڪريو. توهان جي پيرن کي بلند ڪرڻ سان، توهان جي پٺي تي دٻاء هڪ خاص حد تائين رليف آهي. انهي سان گڏ، توهان جو گدو مضبوط ۽ آرام سان هجڻ گهرجي.

پنھنجي پٺي کي مضبوط ڪريو

اهو مشهور آهي ته ورزش شاندار صحت فائدا پيش ڪري ٿو. جيڪڏهن ممڪن هجي، توهان جي بنيادي عضلتون تي ڌيان ڏيڻ سان باقاعده طاقت جي تربيت واري ورزش جي معمولي کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هي پوئتي سان لاڳاپيل زخمن جي خطري کي گھٽائي ٿو، جهڙوڪ عضلات جي اسپاس ۽ دٻاء. لچڪدار ۽ مضبوط پٺي جي ترقي لاءِ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا پيٽ ۽ پوئتي کي مضبوط ڪرڻ واري مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

وڌيڪ وٽامن ڊي ۽ ڪلسيم وٺو

جيڪڏهن توهان وٽ مضبوط هڏا آهن، توهان اوستيوپورسس کان پاسو ڪري سگهو ٿا، جيڪو هڪ عام آهي سبب بزرگ ماڻهن ۾ پوئتي درد، خاص طور تي عورتن لاء. ڪافي مقدار ۾ وٽامن ڊي ۽ ڪلسيم جو استعمال توهان جي هڏن جي مضبوطي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

وٽامن ڊي سان مالا مال کاڌو شامل آهن:

• آڱريون يارهن
• ٿڪندڙ مڇي
• پني

ڪيلشيم ۾ مالا مال کاڌو شامل آهن

• ڌيان
• کير
• وٽامن سپليمنٽ
• پنن واري سائي

ڪنهن به سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي صلاح ڪريو ڊاڪٽر پهريون.

صحيح بوٽ پائڻ

جيڪڏهن توهان پوئتي درد کان بچڻ چاهيو ٿا ته گهٽ هيل ۽ آرامده بوٽ پائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهڙا بوٽ توهان جي پٺي تي دٻاء گھٽائي رهيا آهن جڏهن توهان بيٺا آهيو.

سٺي پوزيشن برقرار رکو

پوسٽر هڪ انتهائي اهم شيون آهي جيڪو ماڻهو اڪثر نظر انداز ڪندا آهن. نه رڳو اهو توهان کي بهتر ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو پڻ ريپ جي پيچيده حصن جي حفاظت ڪري ٿو ۽ انهن کي ڪم ڪرڻ ۽ صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. خراب پوزيشن سان، توهان جي پٺي تي دٻاء ۽ دٻاء آهي، جيڪو توهان جي اسپائن جي فن تعمير کي به تبديل ڪري سگهي ٿو. بيٺو نه ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي گول ڪريو، يا پاسي کان جھڪيو.

سٺي پوزيشن جي ٽيڪنڪ کي بيهڻ ۽ ويهڻ دوران مشق ڪرڻ گهرجي. خاص طور تي، جڏهن توهان ڊگهي ڪلاڪن تائين آفيس جي ڪرسي تي ويٺا آهيو، توهان جي پوزيشن سمجهي سگهجي ٿي. جڏهن پڪ آهي ته توهان وٽ توهان جي پٺي لاء ڪافي حمايت آهي جڏهن توهان ويٺا آهيو. پڪ ڪريو ته توهان جي ڪرسي سٺي معيار جي آهي ۽ توهان جي هيٺين پوئتي کي ڪافي مدد فراهم ڪري ٿي. جڏهن توهان ويهندا آهيو، توهان جي گوڏن کي توهان جي هپس کان ٿورو مٿي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

چوڌاري هلڻ

توهان کي هميشه متحرڪ رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. هڪ جاءِ تي بيهڻ يا غير مناسب پوزيشن ۾ ويهڻ کان پاسو ڪريو. پڪ ڪرڻ لاء چوڌاري منتقل ڪريو توهان جي اسپائن تي تمام گهڻو دٻاء نه آهي.

تماڪ ڪرڻ کان بچو

سگريٽ نوشي جا صحت جا خطرا مشهور آهن. هڪ سگريٽ نوشي هڪ غير تماڪ نه ڪندڙ جي ڀيٽ ۾ پوئتي درد جو تجربو ڪرڻ جو امڪان آهي. اهو ئي سبب آهي ته رت جي وهڪري کي ريپ ۾ ڊسڪ تائين محدود ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته نيڪوٽين جي ڪري. اهو ڊسڪ کي سڪي وڃڻ، ڦاٽڻ، يا ڀڃڻ جو سبب بڻائيندو آهي. صرف ايترو ئي نه پر سگريٽ نوشي جي ڪري رت ۾ آڪسيجن جي مقدار به گهٽجي ويندي آهي، جنهن جو مطلب آهي ته پٺيءَ جي ڪنڊن ۽ عضون کي مناسب غذا نه ملندي آهي. هڪ ڪمزور ۽ غير صحت مند پٺي، حادثاتي ڇڪڻ ۽ دٻن جي ڪري پوئتي درد کان وڌيڪ خطرناڪ آهي.

لوڊ گھٽايو

ڳري وزن کڻڻ عام طور تي پوئتي درد جو سبب معلوم ٿئي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن اهو غلط طريقي سان ڪيو وڃي. ايستائين جو توهان جي ٻلي، سوٽيڪس، يا پسارڪو سامان کڻڻ توهان جي پٺي کي دٻائي سگهي ٿي. ڪوشش ڪريو گھٽ وزن کڻڻ ۽ وزن کي ھر پاسي ورهايو.