چھاتی جي صحت

چھاتی جي صحت:

چھاتی جي صحت جي سٺي ڄاڻ نوجوان ڇوڪرين ۽ عورتن کي سيني جي حقيقتن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ باقاعده سينو تبديلين جي جانچ ڪندي. سيني جي صحت سڀني عورتن لاء ضروري آهي، قطع نظر عمر جي، ۽ بيماري کي روڪڻ لاء اهم آهي. سيني ۾ تبديلين جي توقع ڪئي ويندي آهي جيئن ماڻهن جي عمر، ۽ سرطان صرف اهڙين تبديلين لاء ذميوار نه آهي. چھاتی جي سنڀال جا پروگرام ڪينسر سميت بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

سينو ڇا آهن؟

سينو ٿلهو، ٿلهو ۽ غدود وارو ٽشو هوندو آهي جيڪو سينه جي ڀت جي اڳيان رکيل هوندو آهي.

• ٿلهي ٽشو سينن جي شڪل ۽ سائيز جو فيصلو ڪري ٿو.
• فائبرس ٽشو سيني کي سپورٽ ۽ تعمير ڪري ٿو.
• غدود ٽشو سيني جو حصو آهي جيڪو کير پيدا ڪري ٿو ۽ منتقل ڪري ٿو. breasts، جنهن کي mammary glands به چيو ويندو آهي، کير ٺاهيندا آهن تڏهن به جڏهن ڄاول ٻار اڃا ماءُ جي رحم ۾ ترقي ڪري رهيو هجي.
• عورت جي سيني ۾ رت جون رسيون، لفف ٽشو، لفف نوڊس، ۽ اعصاب جو هڪ پيچيده نيٽ ورڪ، ڳنڍيندڙ ٽشو، ۽ لئگامينٽس شامل آهن جيڪي سيني کي سپورٽ ۽ شڪل ڏين ٿا.

چھاتی جي صحت ڇا آهي؟

چھاتی جي صحت کي چھاتی جي شعور جي صحت کي سمجهڻ جي صلاحيت سان شروع ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان سيني جي صحت کي فروغ ڏيڻ لاءِ پنهنجو پاڻ تي باقاعده سيني جي خود معائنو ڪندا آهيو، توهان صحيح رستي تي آهيو. سادي مشق توهان کي سيکاريندو ته ڪيئن توهان جي سينن جي حساسيت ۽ ظاهري تبديلي توهان جي حيض واري چڪر دوران. خود سيني جي آگاهي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي انهن تبديلين کي جڳائي جيڪا ٿي سگهي ٿي سيني جي سرطان کي.

چھاتی جي صحت لاءِ بهترين مشقون ڇا آهن؟ 

توهان سکي سگهو ٿا ته جسماني سرگرمي ذريعي توهان جي سينن ۾ رت جي گردش کي ڪيئن بهتر بڻائي. هر روز 15 کان 20 منٽن تائين پش اپ توهان جي سينن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. Dumbbells امداد پڻ سينه ۽ سيني جي عضلات کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ مناسب مساج توهان جي سيني جي رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو. توهان شروع ڪري سگهو ٿا آسانيءَ سان مٿي کي ڌڪڻ سان جڏهن توهان جي سينن کي توهان جي هٿن ۾ رکندي. پنھنجي آڱرين سان گھڙيءَ جي طرف ۽ پوءِ گھڙيءَ جي مخالف طرف مساج ڪريو. مشقون شامل آهن فائبرس ڳنڍيندڙ ٽشو ۽ سينن جي هيٺان عضلات توهان جي سينه جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهندا. توهان جي رهائش تي، توهان خود امتحان لاء ڪم ڪري سگهو ٿا. توهان پڻ جلد جي معيار ۾ تبديلي محسوس ڪندا. 
ثالثي سان يوگا جي مشق ڪرڻ توهان جي عضلات کي چالو ڪندو، ۽ اهو توهان جي سينه لاء هڪ گرم اپ مشق آهي.

• متحرڪ تختي جي مشق تحريڪن توهان جي سينه جي عضلات تي ڌيان ڏيندو.  
• Pushups pectoral عضلات کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
• ڊمبلز هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي سينه ۽ سيني جي عضون کي ٽون ڪرڻ لاء هڪ حد تائين رفتار کي خطاب ڪندي.
• توهان پنهنجي سينه جي گرفت ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان جي معمولي ۾ هڪ دوا بال مشق شامل ڪري سگهو ٿا.
• توهان هڪ استحڪام بال يا بينچ تي ڊمبل پل اوور ڪري سگهو ٿا، جيڪو ڪيترن ئي ننڍن عضلات کي مدد ڪري ٿو.
• Butterfly مشين مشق توهان جي سينه ۽ جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• هڪ مائل ڊمبل سينه پريس شايد مٿين پيٽرول عضلاتي ٽشو کي بچائي سگهي ٿي.

هتي ياد رکڻ لاء نازڪ شيء آهي عضلاتي دماغ جي ڪنيڪشن تي ڌيان ڏيڻ. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان پنهنجي سينه جي عضون کي انهن جي مڪمل صلاحيت تائين استعمال ڪري رهيا آهيو.

صحتمند سينن لاءِ صحت مند چونڊون ڇا آهن؟ (روڪندڙ عنصر)

انهن ۾ شامل آهن، 

• تماڪ نوشي کي الوداع چئو
• جسماني سرگرمي ۾ مشغول.
• گھٽ ٿلهي، اعلي فائبر، ۽ سڄو اناج کاڌي جو هڪ قسم کائو
• روزانو تازو ڀاڄيون ۽ ميوا کائو
• ميوا ۽ ڀاڄيون ڌوئڻ کان اڳ انهن کي کائڻ سان زهريلي ڪيميائي مادن جي نمائش گهٽجي ٿي.
• جيڪو توهان واپرائيندڙ شراب جي مقدار کي گهٽايو.
• ڪافي، چانهه، چاڪليٽ، ڪولا، ۽ ٻين نرم مشروبات ۾ استعمال ٿيندڙ ڪيفين جي مقدار کي محدود ڪريو. 
• روزاني کاڌي جو استعمال ڪريو فيٽو ايسٽروجن ۾ وڌيڪ، سويا، دال ۽ اناج سميت، ڇاڪاڻ ته اهي چھاتی جي ڪينسر کي روڪيندا آهن.
• پنھنجي باڊي ماس انڊيڪس (BMI) کي 23 کان گھٽ تائين پنھنجي باقي زندگيءَ لاءِ ڪنٽرول ڪريو. موهپا ۽ وزن وڌائڻ توهان جي سيني جي سرطان جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.
• توهان جو پهريون ٻار توهان جي 30 سالن جي ٿيڻ کان اڳ پيدا ٿيڻ گهرجي. کير پيارڻ واري ماءُ کي سينو نه پيارڻ واري مائرن جي ڀيٽ ۾ ڇاتي جي ڪينسر جو خطرو گهٽ هوندو آهي. 

جڏهن توهان کي هڪ ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جا سينو تبديل ٿي رهيا آهن؟

فرض ڪريو هڪ عورت کي سيني جي سخت بيماري جي علامات پيدا ٿئي ٿي، جهڙوڪ بخار، لالچ، سوز، هارمونل تبديليون، هڪ واضح ماس، نپل تبديليون، يا خوني نپل خارج ٿيڻ. انهي حالت ۾، هن کي فوري طور تي ڊاڪٽر سان رابطو ڪرڻ گهرجي. 

اپالو اسپيڪٽرا اسپتالون، ترديو، ممبئي ۾ ملاقات جي درخواست ڪريو.

بوٽ 1860-555-1066 ملاقات ڪرڻ لاء.

نتيجو:

توهان جي پنهنجي سينن کي سمجهڻ جي صلاحيت سيني جي صحت جي طرف پهريون قدم آهي. سادي مشق توهان کي سيکاريندو ته ڪيئن توهان جي سينن جي حساسيت ۽ ظاهري تبديلي توهان جي حيض واري چڪر دوران. چھاتی جي خود آگاهي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي تبديلين کي ڳولڻ ۾ جيڪا سيني جي ڪينسر جي ڪري سگھي ٿي. توهان جي سينن جي رت جي گردش بهتر ٿي ويندي جيڪڏهن توهان باقاعده ورزش ڪندا. روزانو 15 کان 20 منٽ پش اپس توهان جي سينن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.